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MY Life / 라이프

지금 누워서 무릎을 잡으세요!

1분 후에 생기는 변화

집에서 할 수 있는 가장 간단한 스트레칭 자세 중 하나인 동작인데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 운동 효과가 뛰어나기 때문에 자주 반복하는 것이 좋습니다.
특히 아침에 일어난 후나 잠들기 전 1분씩 가볍게 운동하면, 혈액순환을 촉진시키고, 전신을 스트레칭할 수 있으며, 허리 통증 완화, 스트레스 해소 등의 다양한 효

과를 얻을 수 있는데요. 누워서 무릎을 잡으면 생기는 놀라운 변화를 소개합니다.

✚ 운동 방법

바닥에 똑바로 누운 자세에서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 가슴 방향으로 당깁니다. 그런 다음 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취한 후, 눌러주세요. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직이면서 스
트레칭을 강화할 수 있는데요. 충분히 스트레칭한 다음, 손 위치를 허벅지로 바꿔서 몇 초간 안아줍니다. 1분 동안 반복하세요.

✚ 운동 효과

스트레스 완화 허리 통증 감소 혈액순환 개선 팽만감 완화
스트레스 완화 만병의 근원이라 불리 허리 통증 감소 누워서 무릎을 당기 혈액순환 개선 엉덩이를 포함한 하체 복부 팽만감은 뱃속에 가스가 차거나
는 스트레스는 몸과 마음을 긴장시키 는 자세를 통해서 허리 주위의 수축 부위의 혈액순환 개선에 도움이 되는 복통, 변비 등을 동반하는데요. 운동
기 때문에 통증을 유발하는데요. 매 된 근육을 늘여주고, 신체 전반의 유 자세를 통해서 독소와 노폐물이 쌓이 을 하는 동안 내장을 마사지하여 체
일 쌓이는 스트레 스와 긴장감을 제 연성을 향상시키면, 척추에 가해지는 는 것을 막고, 다리 붓기를 완화시킬 내 | 가스를 방출하는 효과가 있으
때 풀어주는 것이 건강 관리에 가장 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 허 수 있는데요. 하체 비만을 예방할 수 며, 장의 연동 운동을 촉진하여 변비
중요한 부분입니다. 누워서 무릎을 리 통증을 감소시키거나 예방하는데 있으며, 신체의 전반적인 순환을 개 를 해소하는 데 도음이 됩니다. 또한,
잡는 자세를 심호흡과 함께 진행하 도음이 되는데요. 스트 레칭 후 근육 선할 수 있습니다. 또한, 에너지 레벨 소화 시스 템을 개선하고, 배의 피로
면, 뭉친 근육의 긴장감을 풀어줄 수 으로의 혈액 흐름이 증가하면, 근육에 을 높일 수 있으며, 피로 해소 효과도 감을 줄이는 역할을 하는데요. 소화
있으며, 우울증이나 불안감으로부터 공급되는 영양 공급량도 증가하여 손 얻을 수 있습니다. 불량이나 팽만감 등의 문제를 개선할
마음을 진정시킬 수 있는데요. 스트 상된 근육과 관절의 회 복 과정을 빠 수 있습니다.
레스로부터 자유로워질 수 있습니다. 르게 하는 효과도 얻을 수 있습니다.

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