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불면증 예방하고 숙면 돕는 ◆ 상추 : 상추에는 숙면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 ◆ 피스타치오 : 호두와 마찬가지로 피스타치오에도
멜라토닌이 듬뿍 들어있다. 멜라토닌은 불면증과 같은 수
이 풍부하다. 상추 줄기 속에 들어있는 락투카리움은 진정
8가지 식품 효과, 신경 안정 효과, 스트레스 완화 효과가 있다. 상추를 면 장애를 개선하고, 숙면을 유도하는 데 효과적이다. 또
충분히 섭취하려면 샐러드 재료로 활용하자.
한 마그네슘과 칼슘이 풍부한데, 이들 성분은 근육의 이완
과 수면 유도에 도움이 된다.
◆ 셀러리 : 셀러리 역시 상추처럼 멜라토닌이 풍부하
다. 셀러리 잎에 풍부한 비타민A와 엽산, 마그네슘도 숙면
을 돕는 영양성분이다.
◆ 바나나 : 바나나에는 숙면을 유도하는 아미노산 성
분 '트립토판'이 들어있다. 바나나를 먹고 트립토판 성분
◆ 체리 : 체리에도 멜라토닌이 많이 들어있다. 이 덕분
이 흡수될 때까지 1시간 정도 걸리므로, 잠자리에 들기
에 체리를 섭취하면 정상적인 수면 사이클을 유지해 불면
1~2시간 전에 먹는 것이 좋다.
증을 개선하는 데 도움이 된다.
◆ 우유 : 우유에도 트립토판 성분이 들어있다. 우유
◆ 호두 : 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3
속 마그네슘과 칼륨은 긴장을 해소하고 마음을 안정시키
배 가량 증가해 불면증 예방에 효과적이라고 알려졌다. 호
는 데 좋다. 우유를 마실 때는 따뜻하게 데워 마시는 것
두 속 단백질과 불포화지방산도 불면증 예방에 이롭다.
이 좋다.

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