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MY HEALTH / 건강
견디기 힘든 발바닥 통증,
족저근막염 치료법
족저근막은 발의 아치 형태를 유지시키기 위해서 발뒤꿈치뼈 떤 것들이 있는지 알아볼까요? 족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레
로부터 발 앞뼈까지 연결된 막인데요. 보통 발바닥 건염, 발뒤 칭 방법
꿈치 건염이라고도 불리는 족저근막염은 발을 무리하게 사용 족저근막염을 예방하기 위해서는 역시 발에 휴식과 안정을 충
하는 것이 원인이 되어 유발되는 경우가 매우 많습니다. 자신 분히 취하는 것이 제일 중요합니다. 족저근막염에 한번 단단히
의 운동량에 맞지 않게 갑작스럽게 격한 운동을 하거나, 딱딱 걸리면 호전시키기 위해서 매우 까다롭게 관리해야되기 때문
한 아스팔트, 시멘트 바닥에서 무리하게 장시간 조깅, 마라톤 에 사전에 발을 관리하고 예방하는것이 중요한데요. 족저근막
등을 하게 되면 발바닥에 충격이 고스란히 전달돼서 운동 이후 염을 예방하기 위해서는 자신의 체중을 적절하게 유지시키고
통증에 시달리기도 하죠. 운동을 너무 무리하게 하지 않아야 합니다.
그 밖에, 구두나 하이힐 등 딱딱하고 발에 무리가 가는 신발을 특히 여성의 경우에는 하이힐은 가급적이면 피하시고 쿠션감
사용한 경우라든가, 관절염, 당뇨 환자에게서 발생되기도 합니 이 좋은 신발을 사용하거나 기능성 깔창, 쿠션 깔창 등을 이용
다. 보통 발뒤꿈치 부분에서 유발되는 통증이지만, 사람에 따 하는 것이 좋습니다. 또한 낡은 신발은 충격 흡수가 적어지기
라서 그 통증 위치가 조금 앞쪽에 나타나는 경우도 있습니다. 때문에 마라톤 등 활동량이 매우 큰 운동에는 부적합합니다. ▶앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고 아픈 발과 같은 쪽 손
으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올린다.
▶이 자세에서 발바닥의 근막과 아킬레스건이 단단하게 스트레칭되는
마라토너 황영조씨도 족저근막염으로 고생하신걸로 유명했 것을 느낄 수 있다.
▶이때 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭 된 족저근막을 마사지해
죠? 또한, 국립무용단의 수석 무용가였던 분은 족저근막염 때 주면 더 효과를 볼 수 있다.
문에 더 이상 무용을 할 수 없게 되자 마치 자신에게 사형선고 족저근막염 예방수칙 ▶감아 올리는 동작을 천천히 해서 한 번 스트레칭할 때 15~20초간 유
를 받을 것 같은 느낌이었다고 당시를 회상하기도 했습니다. 1. 굽이 높은 하이힐이나 쿠션이 적은 신발을 신는 것을 가급 지하는게 좋다.
▶이 스트레칭 동작을 한 세트에 15차례 정도 해줘야 하며,
족저근막염은 우리 발에 대해 조금만 관심을 기울이면 이를 적 삼가해야 한다. ▶하루에 10세트 이상 틈나는 대로 스트레칭 운동을 해주는 것이 좋다.
예방하고 조기에 치료를 할수 있지만 방치하다가 만성이 되면 2. 과체중도 족저근막염의 원인 중 하나이므로 적당한 체중관 ▶특히 아침에 자고 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가 걷기 시작하
기 전에 미리 스트레칭 운동을 해주면 효과가 좋다.
평생 불편한 동반자가 될 수 있는 '흔한' 발 통증 질환입니다. 리는 필수입니다.
3. 장거리 마라톤, 조깅을 포함해 바닥이 딱딱한 곳에서 운동할
그렇다면 족저근막염은 어떻게 예방해야 하고 또 치료법은 어 때는 쿠션이 충분한 운동화를 착용해야.
4. 아침에 눈을 뜬 후 바로 일어나지 말고 잠시 동안 앉은 채 스
트레칭을 해주면 좋다.
5. 발과 종아리 근육의 스트레칭과 근력 운동을 병행해주면 근
육이 약화되는 것을 방지할 수 있다.
6. 발바닥에 무리가 가는 행동은 삼가야 한다.
족저근막염 치료법 ▶벽을 잡고 서서 발을 뒤로 뻗고 한 발씩 탄력있게 발바닥을 늘려주
의학적인 치료 방법에는 여러가지가 있는데요. 물리치료, 약물 는 동작을 해주면 좋다.
▶이 발바닥 스트레칭은 족저근막염 예방과 치료에 많은 도움이 되므
치료, 체외충격파치료, 주사치료 등 여러가지 치료방법이 있지 로 평소 자주 해주는 것이 좋다.
만 치료를 받아서 조금 좋아졌다고 또 다시 무리하면 치료가 의
미없어지고, 그 효과가 일시적인 경우가 대부분입니다.
그리고 고주파 치료 한번에 3만원 이상이어서 가격적으로도
만만치 않습니다. 그래서 평소 스스로 관리해주는게 아주 중
요한데요.발 스트레칭을 해서 근력을 향상시키는 것이 중요
▶바닥에 수건을 놓고 발가락만으로 수건을 집어 올린 채 10초간 유지
합니다.
하는 동작을 수시로 해주면 좋다.
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