Page 38 - :: Mylife Weekly 733 ::
P. 38
MY Food / 푸드
성장호르몬 높여주는
의외의 음식 7가지
유전적으로 키가 작을 수밖에 없는 아이들, 혹은 먹는 것이 부
실하고 잠을 깊게 자지 못해 도통 키가 크지 않는 아이들이 적
지 않다. 아이들의 키는 하나의 능력처럼 여겨지고 있을 정도
라, 이제는 키 크는 방법을 위해서라면 병원을 찾는 일도 흔
해졌다. 주는 것이 좋다. 다만 알레르기가 발생한다면 즉시 섭취를 중 전곡에는 비타민 B, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 철분 및 칼슘이
단해야 한다. 풍부하다. 이러한 미네랄은 뼈의 힘을 길러주고, 건강한 성장
을 도와 준다.
키는 유전이 전부인가?
2. 대두
혹자는 키는 유전이기 때문에 아무리 노력해도 될 수 없다고 6. 요거트
한다. 하지만 또 다른 누군가는 부모가 크지 않은데도 180cm
가 훌쩍 넘게 자랐다고 밝히기도 한다. 어떤 것이 사실일까. 프로바이오틱스 영양이 풍부하고 단백질, 칼슘, 비타민 D 및
아연을 섭취할 수 있는 식품이다. 프로바이오틱스는 영양이 부
전문가들은 아이들의 키는 70-80% 정도 유전학에 의해 결정 족한 아동의 성장과 발달에 도움이 된다는 것이 입증되어 있
된다고 한다. 하지만 20% 정도는 영양 및 생활 습관과 같은 요 다. 아이들이 요거트를 좋아하지 않을 경우, 단백질, 칼슘, 비
소가 키 성장에 영향을 미친다는 것이 중론이다. 타민 D를 풍부하게 공급 받을 수 있는 치즈를 먹는 것으로 대
신해도 된다.
성장호르몬을 높이는데
도움이 되는 음식 7가지 단백질이 풍부하며 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 가능성이 7. 견과류
가장 높은 식품이다. 효과적인 결과를 위해서는 일주일에 두
번 대두를 섭취하는 것이 좋다. 땅콩, 아몬드, 호두 등의 견과류는 그야말로 영양의 보고다. 비
키 성장의 유전학적인 문제는 개인이 통제할 수 있는 분야가 아 타민, 미네랄, 건강한 지방 및 단백질을 포함하고 있다. 또한 뼈
니다. 하지만 영양과 생활 습관은 성장하는 기간 내에 어떻게 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부하다. 볶은 견과류를 먹
해서든 해결할 수 있다. 이 기사에서는 성장 과정에 있는 어린 어도 좋고, 가루로 만든 후 죽이나 차로 먹어도 된다.
이의 일일 식단에 포함될 수 있는 식품들 중에서, 성장호르몬 3. 녹색잎 채소
(HGH) 및 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1)를 높이는 데 도움
이 되는 음식들을 소개한다. 녹색잎 채소는 일상생활에 필요한 에너지를 생성할 뿐만 아니
라 아이들에게 뼈 생성에 좋은 칼슘을 공급하는 식품이다. 잎 기타 성장 호르몬을 높일 수 있
1. 달걀 이 많은 채소의 칼슘은 나이에 따라 달라지는 골 흡수와 균형
을 유지한다는 것이 입증되어 있다. 특히 시금치, 배추, 케일 또 는 방법
는 브로콜리 등이 좋다.
4. 당근
당근에는 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴이 풍부하다. 몸
이 칼슘을 효과적으로 흡수하는 데 도움이 되는 식품으로, 되
도록 익히지 않은 당근을 매일 먹는 것이 좋다. 성장 호르몬 아이가 매일 신체 활동에 참여하고 있는지 확인해 보자. 또한
발생을 높이는 결과를 위해서는 샐러드로 먹거나 즙으로 내 정기적으로 운동을 할 수 있게 지원해 주는 것도 좋다. 수영이
달걀은 단백질, 리보플라빈, 비오틴 및 철분이 놀랍도록 많이 서 먹으면 된다. 나 점핑 등의 운동이 성장에 도움이 된다. 적절한 수면 시간은
함유된 식품이다. 전문가들에 따르면 단백질은 세포 성장과 발 8시간 정도를 유지하도록 장려하고, TV나 컴퓨터를 사용할 때
달에 도움이 된다. 아이들의 일일 식단에 달걀 흰자위를 더해 5. 쌀, 현미, 잡곡밥 는 되도록 허리를 곧게 세우고 바른 자세로 앉아 있을 수 있도
록 해주어야 한다.
38
