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MY Health / 건강
배고픈 건지 목마른 건지 헷갈려?…
과식할 가능성 높아요
적으로 많이 먹게 될 가능성이 높다.
아침 시간 식탁에 앉아 밥을 먹을 여유가 없다면 우유 한잔이나 에너지 바, 요구르트 등으로
허기를 달래두는 편이 좋다. 또 아침에 배를 채워두면 점심시간에 폭식할 확률이 낮아지기
때문에 하루 전체 칼로리 섭취량도 줄어든다.
“스크린 보며 쩝쩝”=식사를 할 때 TV나 컴퓨터 스크린 앞에 앉아 먹는 습관이 있다면 역
시 과식할 위험이 높다. 토크쇼나 드라마 등의 내용에 몰두하다보면 먹는 양을 조절하지 못
하고 포만감을 인식하지 못하기 때문이다.
보고 싶은 프로그램이 있다면 식사를 마친 뒤 보는 것이 좋고 만약 TV를 시청하면서 식사
를 즐기고 싶다면 적당량을 미리 접시에 덜어 그 양만큼만 먹으며 보는 것이 과식을 피할
수 있는 방법이다.
“숟가락 놓기가 힘들어”=배가 적당히 불렀을 때 식사를 멈추는 자제력이 없다면 매끼 식
사 때마다 1인분 이상의 식사를 하게 된다. 1인분만 먹을 수 있는 통제 능력이 생길 때까지
의식적으로 음식의 양을 제한해 먹는 훈련을 해야 한다.
남은 음식의 유통기한이 오늘까지라고 해도 배가 고프지 않다면 먹지 않아야 한다. 남은 음
식사 때마다 배가 더부룩한 복부팽만감을 느끼거나 소화가 잘 안 되는 불편함이 따른다면 식을 과감히 무시할 수 있는 자제력을 기르는 연습을 해야 한다는 것이다.
필요 이상 많은 음식물을 섭취하는 것이 원인일 수 있다. 과식은 비만의 주범일 뿐 아니라
위장 장애 및 복통, 구토의 원인이 되기도 한다. “목마름인지 배고픔인지 헷갈려”=종종 목마름을 허기진 것으로 혼동하는 사람들이 있
다. 자신이 현재 갈증을 느끼는 것인지 배가 고픈 것인지 판단하기 어렵다면 우선 충분한 물
과식을 하는 습관은 왜 생기는 것일까. 미국 정보 매체 ‘피트슈가(Fitsugar)’ 등의 자료를 토 을 마시고 배가 고픈지의 여부를 파악하면 된다.
대로 건강하게 식사하는 습관을 방해하고 과식을 유도하는 나쁜 습관에 대해 알아봤다.
전문가들에 따르면 물은 식욕을 떨어뜨리는 역할을 하기 때문에 평소 물을 많이 마시는 습
“아침 식사 안 해”=아침 시간을 절약하거나 하루 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 아침 식 관을 들이면 칼로리 섭취를 제한할 수 있다. 또 물은 영양분을 운반하고 몸의 체온을 유지하
사를 생략하는 사람들이 많다. 하지만 아침을 거르면 그 다음 식사 때 의식적 혹은 무의식 는 등의 생체 기능을 하는데 중요한 역할을 하는 만큼 충분히 마시는 것이 좋다.
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