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눈건강에 좋은 음식 영양제

눈의 시력은 한 번 나빠지면 돌아오기가 쉽지 않습니다. 하지만 지금이라도

눈건강에 좋은 음식을 꾸준히 접취하면 분명 큰 도움이 됩니다. 이 시간에
는 눈건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

눈 건강을 검색하면 가장 먼저 나오는 게 루테인과 지아잔틴입니다. 루테인과 지아잔
틴은 시력의 90% 이상을 담당하는 황반을 보호하는 성분이 들어있습니다. 매우 중
요합니다. 또한 오메가 3, 비타민 A, C, 아연 등이 눈건강에 좋습니다. 우리는 이런 성
분이 많이 함유되어 있는 음식을 자주 섭취하면 됩니다.

1. 비타민 A 눈의 가장 좋은 친구
비타민 A는 특히 저조도 환경에서 적절한 시력을 유지하는 데 중추적인 역할을 합니
다. 당근, 고구마, 녹색잎 채소, 케일 등과 같은 식품을 식단에 포함시키면 아주 좋습
니다. 비타민 A가 부족하면 야맹증 증상이 나타날 수 있습니다. 참고로 비타민 A 하
루 섭취향은 10,000IU입니다.

2. 오메가-3 지방산: 눈의 윤활유
오메가-3 지방산은 항염증 작용으로 잘 알려져 있으며 눈 건강에 필수적인 영양소입
니다. 연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 이러한 필수 지방의 훌륭한 공
급원으로, 최적의 눈 윤활을 촉진하고 안구 건조증의 위험을 줄여줍니다. 오메가 3는
눈 건강 이외에도 필수로 섭취해야 하는 영양소입니다. 등 푸른 생선을 잘 드시지 못
하는 분들은 영양제로 섭취하는 것을 추천합니다.

3. 루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴과 같은 항산화제는 천연 필터 역할을 하여 유해한 자외선과 청색
광으로부터 눈을 보호합니다. 잎이 많은 채소(특히 시금치), 달걀노른자, 감귤류에는
이러한 강력한 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 노화와 관련된 황반변성 및 백내
장으로부터 시력을 보호해 줍니다.

간혹 광고를 보면 루테인을 먹으면 마치 눈 시력이 좋아지는 것처럼 말하는데 그렇치

는 않습니다. 다만 꾸준히 섭취하면 황반색소가 감소해 시력이 나빠지는 것을 예방하
는데 도움이 됩니다. 또한 루테인과 제아잔틴은 피부 건강에도 도움이 됩니다. 식단
으로 섭취하는 게 좋지만 바쁘다 현대사회에서는 쉬운 일이 아닙니다. 그럴 때는 영
양제가 좋습니다.

4. 비타민 C 눈 조직 강화

비타민 C는 면역력 증진뿐만 아니라 안구 조직의 건강 유지에도 중요한 역할을 합니
다. 감귤류, 딸기, 피망을 충분히 섭취하면 콜라겐 생성을 촉진하여 튼튼하고 탄력 있
는 눈 구조를 만들 수 있습니다.

5. 아연 야간 시력 향상
아연이 결핍되면 야간 시력이 저하되고 백내장 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 소

고기, 가금류, 콩류 등 아연이 풍부한 식품을 식단에 포함시켜 망막 건강을 지원하고
어두운 곳에서도 시력을 개선하세요.

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