Page 20 - :: Mylife Weekly 699 ::

MY Life / 건강

자가면역질환이란

무엇인가요? 확찐자들을위한

성공적인 다이어트를 위한 10가지 지침

'확찐자'를위한 건강한 다이어트비법. 에 가서 뛰어야만 운동이 아니다. 집안청소나 산책, 계단 오르내리기나 버스에서 서서 가기도 다

다이어트 열기의 한편에는 그 부작용을 걱정하는 목소리도 있지만 문제는 잘못된 다이어트 방법이 운동이다.
지 다이어트 그 자체는 아니다. 체중은 건강의 지표이고 체중 관리를 소홀히 하지 않는 것이 중요
하기 때문이다. 다이어트는 몸에 해가 될 정도로 넘치는 체지방을 적절히 줄여 우리 몸의 항상성을 6. 식사량은 갑자기 극단적으로 줄이지 말고 세 끼를 규칙적으로 챙겨라.
유지하고, 자연 치유력을 높일 수 있게 해주는 작업이라 할 수 있다. 성공적인 다이어트를 위해 알 몸에 지방을 축적하거나 폭식하고 싶지 않다면 세 끼 식사를 챙기고 저녁식사는 반드시 6시나 7시
아두어야 할 지침을 10가지 정도로 정리했다. 이전에 끝내라. 또 식사량을 갑자기 너무 많이 줄이면 간식이나 폭식 가능성이 높아지므로 규칙적
으로 세 끼를 모두 먹되 식사량은 이전의 3분의 2정도로 유지한다.
1. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 생활을 바꾸는 일이다.
7. 신선한 물과 덜 가공된 식물성 음식을 즐겨라.
1. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 생활을 바꾸는 일이다.
다이어트가 필요한 사람은 대개 생활습관에 문제가 있는데, 이 습관이 바뀌면 살은 저절로 빠진 지지고 볶고 튀긴 음식과 복잡한 맛의 음료수보다는 자연 그대로의 채소와 물이 공복감을 없애고
다. 그러나 자신의 생활습관을 그대로 두고 살을 빼기란 무진장 어렵다. 다이어트는 곧 생활습관 운동에 도움이 된다. 물은 식사 도중과 직후에는 소화를 위해 절제하되 아침에 일어나서 한잔을 비
을 바꾸는 것이기도하다. 롯해 하루 8컵 이상을 마셔 신진대사를 활성화시킨다.

2. 자신을 몸을 정확하게 진단하라. 8. 식사는 최대한 천천히, 열량이 낮은 음식, 하며 조금 더 먹고 싶을 때 끝낸다.
분명 의학상으로는 건강한 몸임에도 불구하고, 날씬해지고자 하는 욕망으로 무작정 굶거나 무리한 음식을 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 음식을 먹게 되므로 꼭꼭 씹어서 20~30분에 걸
운동으로 건강을 상하는 경우가 종종 있다. 다이어트 시작에 앞서 자신의 신체상태를 정확하게 확 쳐 먹는다. 열량이 낮으면서 포만감을 줄 수 있는 야채, 해조류, 버섯 등을 충분히 먹는 것이 다이어
인하고 그에 맞는 전문적인 처방이 우선 필요하다. 트식사다. 식사량이 약간 부족한 듯한 느낌이 들 때가 식사를 마칠 순간이다.

3. 음식조절과 운동을 병행하라. 9. 간식은 철저히 통제한다.
흔히 음식 섭취를 무작정 줄임으로써, 또는 늦은 시간에 포식을 하고도 운동만으로 살을 빼려고 하 간식은 최대한 제한하는 것이 좋지만 배가 많이 고플 경우에는 야채나 약간의 과일, 저지방의 우유
는 경우가 많다. 무작정 적게 먹는 것도, 무작정 운동만 하는 것도 몸에는 해가 될 수 있다. 무작정 또는 유제품 내에서 골라 먹도록 노력한다. 저녁 폭식
적게 먹으면 신체에 필요한 에너지와 영양소를 제때에 균형적으로 섭취할 수 없고 음식조절 없는 을 막기 위해서 점심과 저녁 사이에 열량이 낮은 음식
무조건적인 운동은 현재의 몸무게를 유지하는 정도의 효과를 보는 정도에 그칠 수 있다. 을 섭취하는 것도 좋다. 단, 인스턴트 식품과 패스트푸
드는 제한해야 한다.
4. 계획을 확실하게 짜고 시작해라.
10.운동기간과 횟수를 꾸준히 유지해라.
그냥 ‘살 좀 빼야지. 덜 먹고 운동해야지’라고 막연하게 생각하고 시작하면 며칠도 안가 그만둘 확
률이 높다. 신체에 무리가 가지 않고 얼마의 기간동안 얼마의 몸무게를 줄여나갈지 구체적인 계획 운동기간과 횟수는 일주일에 하루 이틀 몰아서 몇 시간씩
을 짜고 다이어트에들어간다. 무리하게 하는 것 보다 주 3~5회 규칙적으로 최소 3~5개
월 정도 꾸준히 하는 것이 체중감량에 좋다.
유산소 운동은 다소 힘들다고 느낄 정도로, 무산소운동은
5. 적게 먹고 많이 움직이는 것이 기본이다.
1 ~ 3세트를 기준으로 남성의 경우 12 ~ 15회 반복할 수 있
숨어 있는 다이어트 비법은 없다. 고전적이고 단순한 방법, 즉 적당히 먹고 많이 움직이며 운동하
는 정도, 여성은 15 ~ 20회 정도 반복할 수 있는 정도의 강
는 것이 최선이다. 기회를 만들어서라도 움직여야 한다. 그리고 되도록 많이 걸어라. 꼭 헬스클럽
도면 무난하다. 운동시간은 30 ~ 90분이 적당하다.

20