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MY Life / 라이프

두툼한 뱃살 없애는데

기본이 되는 5가지

뱃살은 배를 싸고 있는 살이나 가죽이다. 이런 뱃살이 늘어나면 상을 입을 우려가 있다는 점에서도 항상 주의가 필요하다. 3. 잠 잘 자기
보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향이 미친다. 두 여러 연구에 따르면, 잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대
툼한 뱃살을 보통 복부 비만이라고 부르기도 한다. 부상을 방지하려면 본격적으로 운동을 시작하기 전 3~5분간 충 한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다. 미국
분한 워밍업 시간을 가져야 한다. 점핑 잭, 줄넘기 등으로 심장 임상영양학저널에 의하면 하루에 8시간30분을 잤을 때 체중 감
복부 비만은 복부(배) 부위에 과도한 지방이 축적되어 복부가 불 박동 수를 어느 정도 높인 상태에서 본격적인 운동을 시작하라 량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다.
룩해진 상태를 말한다. 허리둘레를 기준으로 우리나라의 경우 는 것이다. TV 등을 보는 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 드는 게 좋다. 적당한
남성은 90㎝(35.4인치), 여성은 85㎝(33.5인치) 이상일 때 복부 수면은 건강 체중을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스
비만이다. 워밍업을 했다면 달리기, 자전거타기 등을 가볍게 30초간 한 다 를 줄이고 기억력을 향상시킨다.
음, 고강도로 20초간 진행하고, 그 다음 10초는 뒤에서 전속력
복부 비만은 내장 지방이 쌓이면서 생기는데 과식, 운동 부족, 흡 을 내도록 한다. 이처럼 30-20-10초로 나눠 운동을 4번 정도 반
4. 피해야 할 식품 vs 먹어야 할 식품
연, 유전적 영향 등이 영향을 미친다. 이와 관련해 '치트시트닷컴' 복하고, 3분간 걷고 스트레칭을 하며 마무리 운동을 하면 하루의
흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 당분이 많이 든 음
등의 자료를 토대로, 뱃살을 빼는 기본 원칙을 알아본다. 고강도 인터벌 트레이닝이 완성된다.
식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵다. 뱃살 즉 복부비만 상태
는 염증과 상관성이 있어 염증을 증가시키는 식품들은 최소한으
1. 강도 높은 유산소운동 2. 근력운동 병행 로만 먹어야 한다.
30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완 이런 식품 대신 과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제
전히 없앨 수 있다. 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 가 풍부해 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데 도움이 된다.
유산소운동이 필요하다.

5. 음주량 대폭 줄이기
가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수 있다. 하지
무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리다. 이런 맥주를
만 뱃살을 제거하려면 이런 운동과 함께 휴식시간을 짧게 해 단
자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고
시간에 칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 한
이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 된다.
다.

연구에 따르면, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 복부 지방을 빼
는데 효과적이다. HIIT는 체지방을 빠르게 연소시키는 운동이다.
1분 전후로 격렬하게 운동을 몰아붙이는 방법이기 때문에 '1분
운동'이라고도 불린다. 전문가들은 "고강도 인터벌 트레이닝이 뱃살을 빼는데 탁월한
효과가 있지만 힘을 기르고 신진대사를 증진시키기 위해서는 근
60초간 고강도 운동을 한 뒤 20초간 휴식 력운동도 함께 하는 것을 목표로 해야 한다"며 "지방과는 반대로
을 취하는 등의 방식을 반복한다. 고강도 근육은 활성 조직인데 근육이 많고 지방이 적다는 것은 휴식 시
인터벌 트레이닝으로 운동 효과가 나타 신진대사가 높아지는 것과 같다는 뜻"이라고 말한다.
나지 않았다는 사람 중 상당수는 최고의
술 마시면서 먹는 안주도 뱃살을 증가시키는 원인이 된다. 술을
운동 강도로 자신을 몰아붙이지 못한 경우 뱃살이 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것
완전히 끊는 게 가장 좋지만 그럴 수 없다면 술 마시는 양을 줄
가 많다는 게 전문가들의 설명이다. 을 의미한다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은
여야 한다. 한 가지 방법으로 일주일에 하루만 술을 마시는 것
근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킨다.
이 있다.
따라서 지속적으로 고강도 운동을 할
수 있는 자신만의 운동 방식 근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 대사율을 높여 하
5일은 술이나 탄수화물이 많이 든 음료를 자제하고 딱 하루만 술
을 택해야 한다. 달리기, 자 루 종일 칼로리를 연소시키게 된다. 특히 신체 근육의 60%가 형
을 마시는 것이다. 또 다른 방법으로는 술을 한잔 마실 때마다 물
전거타기, 복싱, 노 젓기 등 성되는 다리와 하체의 근력운동에 초점을 맞춰서 하는 게 좋다.
한 컵을 마시는 것이다. 이렇게 하면 위장을 채워 술이나 다른 칼
선택은 다양하다. 더불어 부
로리가 높은 음식의 먹는 양을 줄일 수 있다.
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