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MY Sports / 스포츠
건강한 자전거 라이딩을 위한
5가지 꿀팁
자전거 운동은 심폐기능을 향상 시킬 수 있는 대표적인 유산소 적절하게 사용한다면 관절건강에 적신호가 올 가능성을 최소화 4. 권장하는 자전거 운동 시간은?
운동 중 하나 입니다. 자전거는 실내 혹은 실외에서도 즐길 수 있 할 수 있습니다. 자전거 라이딩을 시작하는 분이라면 건강을 위한 권장 운동 시간
고, 조깅이나 마라톤 보다는 관절에 무리가 가지 않아 남녀노소 이 얼마인지를 고민하곤 합니다.건강하게 자전거타기를 즐길 수
즐길 수 있는 운동입니다. 2. 자전거 안장, 핸들 조절 있는 권장 시간의 기준은 명확하지 않습니다. 사람마다 허리나
복근, 다리와 같은 코어 근육들의 발달 상태에 따라 다르며, 뿐만
매년 선선한 가을이 오면 경치도 즐기고 건강관리에 도움이 되는 아니라 허리-복근의 균형과 허벅지 앞-뒤(약 10:6 적정)의 비율
자전거 로드 라이딩을 즐기는 분들이 늘고 있습니다. 특히, 올해 에 따라 또한 그 기준은 달라 개인차가 크기 때문입니다.
는 코로나로 인해 해외여행이 제한되어 더 많은 분들이 국내에서
즐길 수 있는 스포츠에 관심이 높은데요. 자전거 운동이 건강에 다만 자전거를 처음 타거나 오랜만에 타는 경우에는 무리가 가지
미치는 긍정적인 영향과 스포츠 손상을 예방을 위해 자전거 라이 않게 10~30분 내외로 타는 것이 좋고 장거리 운동의 경우 30분
딩 전 체크해야 할 6가지에 대해 알아보겠습니다. 탄 후 5~10분정도 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 또한 모든 운
■ 자전거 운동의 긍정적 효과 동에는 준비운동-본 운동-정리운동 순으로 진행하는 것이 권장
자전거 운동은 순환기 계통의 기능을 향상 시켜주어 뇌를 비롯 되기 때문에 자전거를 타는데 있어서도 준비운동과 정리운동을
자전거를 장시간 탈 수 있는 안정적인 자세를 위한 안장의 높이
한 조직에 영양물질과 산소공급을 원할 하게하는 효과를 얻을 수 잘 시행한다면 근골격계 질환의 예방뿐만 아니라 심혈관계 질환
는 자전거에 올라 한쪽 페달이 가장 낮은 위치에 왔을 때 다리가
있습니다. 페달을 돌리면 다리 근육이 자연스럽게 수축과 이완을 의 예방도 함께 이뤄질 수 있습니다.
15도 가량 굽어지는 정도가 좋습니다. 핸들의 높이는 페달에 선
반복해 근육을 구성하는 단백질이 증가되고 많은 에너지원을 저
상태로 핸들을 잡았을 때 허리가 약간 굽어지는 정도가 당하며,
장할 수 있어 다리 근력을 향상하는 등 많은 이점이 있습니다. 또
이는 팔꿈치가 살짝 구부린 상태를 유지하면 충격을 분산시키면 5. 자전거 운동 후 통증의 원인과 해결 방법
한 체중이 하체를 압박하지 않기 때문에 하체 관절에 이상이 있
서 관절을 감싸고 있는 근육이 관절을 보호해줄 수 있는 환경을
더라도 무리가 가지 않는 장점이 있어 관절에 이상이 있거나 체
만들어 줍니다.
력이 약하더라도 자전거타기로 운동을 하면 다른 운동보다 훨씬
더 오랫동안 운동을 지속할 수 있는 장점이 있습니다.
3. 준비운동으로 스포츠 손상 예방
1. 자전거 선택 방법
간혹 건강관리를 위해 자전거 운동을 시작했지만 운동 후 오히
려 통증이 생겼다고 호소 하는 분들이 있습니다. 보통 허리와 무
릎통증을 많이 호소하는데, 통증이 있어도 자전거를 타도 되는
지?에 대해 궁금해 합니다. 평소에 허리나 엉덩이, 무릎에 통증
준비운동 없이 장시간에 걸쳐서 자전거를 타는 경우 하체부위에 이 없다면 건강에 문제가 없을 가능성이 높지만 특정 근육이 자
여러 가지 스포츠 손상을 유발할 수 있습니다. 자전거 운동으로 주 뻐근하다거나 약한 통증이라도 있는 사람이라면 병원의 스
인한 스포츠 손상은 장경인대 증후군, 근육 건염, 슬대 대퇴통증 포츠의학센터에서 검사를 받아 보는 것이 좋습니다. 정상 수치
자전거 라이딩에 앞서 자전거 선택은 큰 고민사항입니다. 사이 와 비교하여 전체적인 근육 발달 상태가 어떠한 수준인지, 어떤
증후군, 슬개건염, 대퇴사두건염 등이 있습니다. 그 중 가장 흔하
클용 자전거는 공기 저항을 낮추기 위해 타이어가 얇고 속도가 부위가 상대적으로 약화되어 있 는지를 평가 받은
게 나타나는 질환이 장경인대 증후군인데요. 장경인대증후군은
빠른 반면에 산악용 자전거는 거친 길을 달리기 위해 타이어가 후에 운동에 대한 방향성을 제
골반에서 무릎으로 내려오는 허벅지와 골반 바깥쪽의 근육에 붙
굵고 완충 작용이 뛰어나다고 볼 수 있습니다. 관절에 부담이 가 시 받고 평소에 자전거타기 운
은 힘줄인 장경인대가 뻣뻣한 상태로 자전거를 장시간 타면서
지 않기 위해서는 물론 쿠션 장치가 좋은 산악용 자전거가 좋은 동을 실시한다면 관절 통증
장경인대와 대퇴골이 마찰해 스포츠 손상이 발생하는 질환입니
데요. 하지만 평평한 아스팔트나 자전거 도로를 달리는데 산악 에 있어서 더욱 안전하
다. 장거리 주행 전 체온이 살짝 올라간다는 느낌으로 스트레칭
용 자전거의 쿠션과 두꺼운 타이어는 필요치 않습니다. 사이클 게 자전거를 즐길 수
을 실시한 후에 자전거를 타면 장경인대증후군을 예방하는데 도
용 자전거를 타고 울퉁불퉁한 길을 빠르게 달리지 않고 용도에 있습니다.
움을 줄 수 있습니다.
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