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MY Health / 건강
“몸에 좋은 콜레스테롤?”…
HDL 콜레스테롤이란 무엇인가요?
✚ HDL 콜레스테롤이 무엇인가요? ✚HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법은 다음 1. 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일
HDL 콜레스테롤은 쉽게 얘기하면 좋은 콜레스테롤이라고 말할 과 같습니다.
수 있습니다. HDL 콜레스테롤이 높으면 심혈관계질환의 위험인 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일에는 단일불포화지방산이
자 중 하나를 없앨 수 있습니다. 심혈관계 위험인자는 나이, 고혈 들어있습니다. 단일불포화지방산은 총콜레스테롤 수치에 영향
1. 유산소 운동
압, 심혈관계 가족력, 흡연 등을 말합니다. HDL 콜레스테롤 수 을 주지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영처럼 심장 박동수를 높여주는 운동
치가 낮다면 심혈관계 위험인자가 되기 때문에 HDL 콜레스테롤
을 매일 20~30분 동안 꾸준히 합니다. 이때 운동의 강도보다는
수치를 높여야 합니다. HDL 콜레스테롤 수치를 올리는 약은 없
지속시간이 더 중요합니다.
기 때문에 생활 습관 개선과 운동을 통해야만 HDL 콜레스테롤
수치를 올릴 수 있습니다.
2. 체중 감량
비만은 HDL 콜레스테롤에 영향을 줄 뿐 아니라 다른 건강상
의 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기에 체중감량을 하는 것이
HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 길입니다. 2. 바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보
HDL 콜레스테롤을 높이려면 무엇을 먹어야 하나요? 카도, 말린 자두, 무화과
콜레스테롤 조절에 도움이 되는 음식으로는 식이섬유와 유산균, 바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무
불포화 지방산이 풍부한 음식입니다. 화과에는 나이아신이 들어있습니다. 나이아신은 비타민 B3인데
비타민 B3 섭취를 늘리면 HDL 콜레스테롤 수치를 약 15~35%
✚ HDL 콜레스테롤을 높이려면 운동을 해야 HDL 콜레스테롤을 높이기 위해 운동과 병행하되, 추가로 건강 정도 높일 수 있습니다.
기능식품의 섭취를 추천합니다. 식약처에서 영양 기능 정보에 콜
하나요?
레스테롤 개선 또는 혈액순환에 도움이라고 표기된 제품을 선택 3. 그 밖의 과일과 채소
운동을 통한 심혈관계 반응은 매우 긍정적으로 나타납니다. 하
하는 것이 좋습니다.
지만 HDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 특별한 운동은 없습니 과일과 채소에는 수용성 식이섬유소가 들어있습니다. 물에 녹는
다. 수용성 식이섬유소는 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테
롤을 낮추는 효과를 보입니다. HDL 콜레스테롤은 쉽게 얘기하
면좋은 콜레스테롤이라고 말할 수 있습니다
대부분의 연구에서 가장 중요하게 다루는 것은 규칙적인 운동입
니다. 주 3회 이상 규칙적으로 운동을 하면 HDL 콜레스테롤 수
우리가 일반적으로 건강검진을 통해 받는 콜레스테롤 수치는 총
치는 높아지게 됩니다. 또한, 혈액순환도 개선되고 혈관의 탄성
콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성 지방 (TG), HDL 콜레스테
도 증가합니다.
롤 네 가지가 나온다. 이 중 LDL 콜레스테롤, 총콜레스테롤, 중
성지방은 높으면 좋지 않지만 HDL 콜레스테롤은 높으면 건강
유산소운동뿐만 아니라 근력운동을 통해서도 이런 심
또한 식이섬유가 풍부한 제철 채소나 과일, 좋은 유산균 제품을
혈관계의 개선은 충분히 나타납니다. 그렇기 때문에 에 좋다.
섭취하면 체내의 나쁜 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 가장 좋은 방법
은 유산소운동과 근력운동을 함께 하는 것입니 내과 태재웅 원장은 HDL 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤이라고
콜레스테롤 조절에 도움이 되는 유산균으로는 비피도박테리움
다. 최소 1시간 이상의 유산소운동과 전 설명하며 HDL 콜레스테롤 수치가 높다면 심혈관계 질환의 위험
롱검(Bifidobacterium longum)과 락토바실러스 아시도필루스균
신 근력을 골고루 발달시킬 수 있는 인자가 줄어드는 것이라고 말했다.
(Lactobacillus acidophilus)이 있습니다.
근력운동을 병행해서 주 3회 이상 전문가들은 HDL 콜레스테롤 수치를 올리려면 운동과 생활 습관
개선이 필요하다고 강조한다. 김종광 운동전문가는 주 3회 규칙
하는 것을 추천합니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식은 다음과
적으로 유산소운동과 근력운동을 병행할 것을 추천했다.
같습니다
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