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MY Health / 건강
















                       화가 난다면 운동을 하라










                 고대 로마 철학을 대표하는 철학자인 세네카는 화를 잘 내는 그           그대로 다른 사람에게 표현한다면 함께 어울리며 살 수 없습니다.          운동을 시작하면서 헬스장에 석 달 등록하기를 떠올린다면 큰 의
                 의 동생 노바투스를 위해 「화에 대하여」라는 글에서 이렇게 썼           그렇다면 화는 어떻게 다루는 것이 좋을까요?                     미가 없습니다. 더 쪼개야 합니다.
                 습니다.
                                                                           효과적인 운동법                        석 달 동안 일주일에 3번 가기. 더 쪼개면? 오늘 7시부터 1시간
                 인간은 서로에게 도움을 주고받기 위해 태어나고, 화는 서로의 파                                                       운동하기. 더 쪼개면? 스트레칭 – 달리기 – 웨이트 순으로 운동하
                 괴를 위해 태어난다. 인간은 화합을 원하고, 화는 분리를 원한다.                                                      기. 더 쪼개면? 운동복으로 갈아입고 헬스장 들어가서 신발 갈아
                 인간은 이익이 되기를 원하고, 화는 해가 되기를 원한다.                                                           신기. 머릿속에서 운동하는 행위가 쪼개져 구체적으로 떠오를수
                                                                                                           록 운동의 효과는 높아집니다.
                 인간은 낯선 사람에게까지 도움을 주고자 하고, 화는 가장 가깝고
                 소중한 사람에게까지 공격을 퍼부으려 한다. 인간은 타인의 이익                                                        4. 보상을 주라.
                 을 위해 기꺼이 자신마저 희생시키고, 화는 상대방에게 앙갚음을
                 할 수만 있다면 기꺼이 자신마저도 위험에 빠뜨린다.                                                              퇴근하고 어차피 TV를 볼 거고, 야식도 먹을 거고, 스마트폰 게임
                                                                                                           도, SNS도 할 것입니다. 소모적이라고 생각되는 이러한 행동들
                 세네카에게 화는 인간이 가진 그 어떤 감정들보다 더 비천하고 광                                                       을 지나치게 통제하기보다는 무언가에 대한 보상으로 그 일을 하
                 포한 악덕이자 일시적인 광기입니다. 틱낫한 스님 또한 그의 저서          신경과학자들은 가만히 앉아만 있는 것은 또 다른 종류의 흡연            는 편이 좋습니다. 팔굽혀펴기 10번 한 뒤에, 가볍게 동네 산책을
                 『화』에서 인간은 누구나 행복을 원하는데 마음속의 독인 화를 해          이라고 말합니다. 스트레스 상황에서는 무조건 몸을 움직이는 것           마친 후에, 이처럼 보상 차원에서 소모적인 행위를 한다면 다음번
                 독하지 못하면 절대 행복해질 수 없다고 말했습니다. 화는 인간           이 필요합니다.                                     엔 그 소모적인 행동의 빈도를 줄일 수 있습니다.
                 에게 몹쓸 광기이고 독입니다.
                                                              어떤 식으로든 몸을 움직이는 것만으로도 세로토닌은 증가합니             영국 엑서터대학의 얀세 반 렌스버그(Janse Van Rensburg) 교수
                 그런데 인간은 화를 낼 수밖에 없습니다. 갓 태어난 신생아들도           다. 몸을 움직이면서 신경과학자들이 권장하는 아래의 원칙을 지           등의 연구진은 흡연자들을 15시간 동안 담배를 피우지 못하게 한
                 화를 본능적으로 표출합니다. 화라는 감정이 적대적인 세상에서            킨다면 운동의 효과는 배가 됩니다.                          다음, 두 그룹으로 나눠 운동그룹은 10분 정도 자전거 페달을 밟
                 자신을 방어하고 생존을 유지하기 위해 필수적이기 때문입니다.                                                         게 하고 대조그룹은 가만히 있게 했습니다.
                                                              1. 자신에게 중요한 것을 생각하라.
                 화는 정의롭지 못한 상황을 적극적으로 해결하게 만들고 이기적                                                         이후 두 그룹에게 담배를 보여주자 가만히 있었던 사람들의 뇌는
                 인 상대를 협조하게 만들기도 합니다.                         자신의 건강을 위해서 운동을 한다고 생각하든, 자녀와 오래 함           도파민을 원하는 뇌의 부위가 심하게 작동했지만, 운동그룹의 뇌
                                                              께 있고 싶어서 운동한다고 생각하든, 즐거움을 위해서든 자신에           는 상대적으로 잠잠했습니다.
                 집단 차원에서 분노가 경쟁사나 경쟁 국가 등 외부로 향해 있다면          게 중요한 무엇인가를 위해서 운동한다고 생각할 때 운동의 효과
                 내부 응집력은 강해집니다. 역사적으로도 외세로부터 부당한 일            는 높아집니다.                                     운동만으로도 담배로부터 얻을 수 있는 도파민을 획득한 것입니
                 을 당했을 때 분노하지 않은 리더를 우리는 신뢰하지 않았습니다.                                                       다. 운동은 그 자체로 보상이 되기 때문에 운동으로 보상을 받은
                                                              2. 자발적으로 하라.                                 뇌는 소모적인 행동을 원하지 않는 뇌로 바뀌게 됩니다.
                 조직심리학 연구에서도 리더의 적절한 분노는 성과와 신뢰를 높
                 이며 내부 응집력을 높여주는 결과로 이어진다는 사실을 보여줍            미국 휴스턴대학교 심리학과 J. L. 리저(J. L. Leasure) 교수와 M.   5. 자연 풍경을 즐겨라.
                 니다. 화는 이처럼 인간의 생존과 번영에 필요한 감정이지만 잘           존스(M. Jones) 교수는 강요된 운동과 자발적 운동이 뇌와 행동
                 다스리지 못하면 독이 됩니다. 그렇다면 여러분은 어떻게 화를            에 다른 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.                    쾌적한 환경 또는 자연의 이미지를 보며 운동하면 운동의 이점
                 대하십니까?                                                                                    이 증폭됩니다. 미국 미시간대학교 심리학과 레이첼과 스티븐 카
                                                              쥐를 대상으로 한 실험에서 자발적 달리기 그룹은 강제 달리기 그          플란(Rachel and Stephen Kaplan) 교수는 집으로 가는 길 혹은
                 1.화를 느끼되 그 감정을 감추고, 억누르고, 부인하고, 억압한다.        룹에 비해 더 많은 뉴런이 생성됐는데, 이는 능동적으로 운동을           집에서 보이는 풍경이 정원이나 나무, 공원, 강, 연못, 동물 등 자
                 2.화를 느끼고 감정을 자유롭게 표현한다.                      하면 더 큰 이득을 얻을 수 있다는 것을 보여줍니다. 누가 시켜서         연적 환경을 경험한 집단과 주차장이나 도로, 북적이는 사람들,
                                                              가 아니라 내가 원하는 운동을 하고 싶은 만큼 하는 것이 우리 뇌         건물 등의 인공적 환경을 경험한 집단을 경험한 집단과 비교해
                 대부분 처음엔 1번이었다가 특정 상황에서는 2번으로 바뀝니다.           에는 더 효과적입니다.                                 보니 자연환경 집단은 우울감이 감소하고 활력과 전반적 웰빙
                 화를 무조건 억누르기만 하면 암이나 고혈압 등 신체적 질병과 정                                                       이 증가하는 현상을 발견했습니다. 자연은 그 자체로 치유의 힘
                 신적 문제까지 일으킬 수 있습니다. 그렇다고 느끼는 화를 있는           3. 쪼개서 하라.                                   이 있습니다.




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