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MY Health / 건강

바른 자세

만들어주는 운동은?

자세를 바로잡으면 혈액순환이 잘되고 노화가 방지되 다소 도움이 될 수 있다.
며, 여성호르몬이 증가해 안티에이징에도 효과가 있다.
3 발레
자세 교정에 도움을 주고, 자세가 흐트러지지 않도록 발레는 르네상스 시대 이탈리아에서 시작됐는데 당시
근력을 탄탄하게 길러주는 다양한 운동을 소개한다. 품격 있는 왕족과 귀족이 예술을 즐기면서도 예절과
자세를 배울 수 있어 필수 교양으로 여기기도 했다.
1 웨이트트레이닝
평소 근력이 부족하다면 바른 자세를 유지하기 어렵 튀튀 스커트가 돋보이는 발레복과 토슈즈, 나긋나긋
다. 근력을 단시간에 효과적으로 향상할 수 있는 운동 한 동작으로 자칫 우아하고 쉬운 운동이라 생각했다
이 바로 웨이트트레이닝이다. 면 오산이다.

주로 가슴, 등, 하체 등 대근육을 쓰는 동작이 많다. 엉 발레리나들의 가늘고 긴 실루엣의 비결은 바로 발레
덩이, 허리, 허벅지의 근력을 키우는 힙 레이즈, 하체 동작으로 다져진 탄탄한 근육이다.
근력을 키우는 런지, 코어 근력 강화에 탁월한 플랭크
가 대표적이다. 발레의 기본자세인 턴아웃 자세는 양 무릎의 뒤쪽과
양 발뒤꿈치를 붙이고, 발끝이 180도를 이루도록 서
처음 운동을 시작할 때는 부상 위험이 있으니 맨몸으 서 코어 근육을 이용해 몸 중심부의 힘을 탄탄하게 길
로 동작을 하는 것이 좋다. 꾸준히 하다 보면 자연스 러준다.
레 몸이 적응해 더는 근육에 자극이 오지 않게 된다.
발레의 움직임 자체가 근육의 수축과 이완 동작이 조
그럴 때는 아령이나 케틀 벨 등을 이용하면 효과가 높 화를 이루기 때문에 몸매를 가늘고 길게 가꾸기도 한
아진다. 초보자라면 1~2kg 무게의 아령을 추천하며 다. 몸의 전체 균형을 잡으면서도 가녀린 라인으로 개
익숙해지면 5~15kg으로 늘려나가는 것이 좋다. 선할 수 있는 일석이조 운동인 셈이다.

2 필라테스 4 요가
독일의 요제프 필라테스가 창시한 체조로, 원래는 재 언뜻 보면 필라테스와 비슷하지만 완전히 다른 운동이
활 치료를 위해 만들어진 만큼 자세 교정에 탁월한 운 다. 요가는 인도의 정신 수련법으로 명상을 하며 호흡
동 중 하나다. 웨이트트레이닝이 대근육을 쓰는 동작 조절과 특정 자세를 통해 정신적·육체적 건강을 단련
이 많다면, 필라테스는 소근육 위주의 동작으로 주로 하는 것이 목적이다.
구성돼 있다.
따라서 동작마다 유지하는 시간이 필라테스보다 길며
크게 캐딜락, 리포머, 체어, 배럴 등을 이용한 동작을 몸의 이완, 즉 유연성과 근육 활성화를 통한 신체 밸런
수행하는 기구 필라테스와 볼, 밴드, 서클링 등 소도구 스 개선에 초점을 맞춘다.
를 활용한 필라테스로 나눌 수 있다.
복식호흡을 기본으로 하며 몸에 산소를 원활히 공급
기본적으로 자세를 유지하고 버티는 운동이라 몸 중심 할 수 있고 심신의 긴장을 늦추는 효과가 있어 스트레
부 코어가 부족한 이에게 제격이며 바른 방법으로 수 스 탓에 몸이 경직되거나 수면의 질이 좋지 않아 뻐근
련할 경우 굽은 어깨나 등, 허리, 거북목 등 교정에도 한 이들에게 권한다.

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