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테니스 실력자로 거듭나기

테니스 실력을 높이기 위해 알아둬야 할 것들 2

경기 효율을 높이는 바나나
테니스 경기에 빠지지 않는 음식이 있다. 바로 바나나다. 라파엘 나달, 노박 조코비치, 로저 페더
러 등 세계적인 테니스 선수들이 브레이크 타임 때 바나나를 섭취하는 모습은 언론 보도를 통해
여러 번 공개된 바 있다. 그도 그럴 것이 바나나는 테니스 경기력을 높이는 데 효과적인 음식으
로 알려졌다. 미국의 테니스 전문 매체 ‘테니스 닷컴’은 “라켓 가방에 바나나를 함께 챙기는 것은 물을 충분히 섭취하면서 체력을 보충했다고 전해진다.
테니스를 잘 치기 위한 좋은 방법”이라고 보도했다.
테니스엘보 주의보
바나나에 함유된 칼륨은 경기 도중 발생할 수 있는 경련과 근육 부상을 예방한다. 칼륨은 기온이 테니스를 즐기는 이들에게 발생하는 질환으로 팔꿈치 바깥쪽부터 시작되는 통증이 주요 증상이
높은 날 치러지는 고강도 경기에서 발생할 위험이 높은 심장마비, 뇌졸중을 막아주는 역할을 한 다. 반복적인 동작과 과도한 양의 운동이 원인으로 알려졌다. 주로 손목을 위로 올릴 때 팔꿈치
다고. 또 바나나는 수분과 운동 에너지를 보충해준다. 바나나 100g당 열량은 90kcal, 수분 75g 바깥쪽에 자극이 발생한다. 초기에는 경미한 통증으로 나타난다.
으로 강도 높은 운동을 이어가는 데 충분한 에너지를 만든다. 이 밖에도 바나나는 다른 과일에
비해 혈당을 높이는 속도가 빨라 급속도로 경기력을 끌어올리는 효과가 있다. 이 시기에 보호대를 착용한 채 일상생활을 이어가는 등 충분한 휴식을 취하면 회복할 수 있지
만, 대수롭지 않게 받아들이면 통증의 강도가 점차 심해지고 통증 부위 또한 넓어진다. 통증이
바나나 외에도 테니스 선수들이 즐겨 먹는 음식이 있다. 선수들은 단백질과 탄수화물 위주의 식 심한 경우에는 전문의 진단이 필요하며 손상 정도에 따라 충격파, PRP 주사, 수술 등으로 치료
단으로 운동 능력을 보강한다. 단백질은 근육을 회복하는 데 도움이 된다. 참치, 닭가슴살, 슬라 방법이 달라진다.
이스 아몬드, 연어 등이 대표적이다. 실제 테니스 선수들은 살코기 단백질과 야채, 과일 등으로
식단을 조절하는 것으로 알려졌다. 탄수화물은 경기 중 에너지를 공급하는 데 효과가 있다. 경기 평소 테니스를 하기 전 팔과 어깨를 중심으로 충분한 스트레칭을 하고 근력을 강화할 수 있는
를 앞두고 탄수화물을 충분히 섭취하면 근육 수축에 필요한 에너지를 채울 수 있다고. 희귀병 ‘ 운동을 생활화하면 예방할 수 있다. 또 통증이 느껴지는 즉시 충분한 휴식을 취해 컨디션을 회
쇼그렌 증후군’을 딛고 세계적인 테니스 선수가 된 비너스 윌리엄스는 현미와 고구마 등 탄수화 복해야 한다.

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