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눈 운동으로 간단하게 안구건조증

예방하고 눈 건강 챙겨보세요

1. 눈 건강 운동법

 눈으로 숫자 8 그리기
이 동작은 눈동자의 움직임을 통제하는 연습으로 눈 건강에 좋은 운동법입니다. 바닥에 큰 숫자 8이
있다고 생각하면서 숫자 8 모양을 눈으로 천천히 그리면서 한쪽 방향으로 몇 분간 진행한 후 반대 방
향으로 몇 분 동안 그리는 동작을 반복해 줍니다.

 눈 찜질하기
따뜻한 수건과 차가운 수건을 준비하고 얼굴에 따뜻한 수건을 올려놓은 후 눈썹과 양 볼이 덮이도록
해줍니다. 3분 정도 지나고 난 후 따뜻한 수건을 치우고 차가운 수건을 얼굴 위에 올려둡니다. 온도가
다른 수건으로 눈 주위를 마사지해 주면 눈 주변 피부를 자극하여 혈관이 축소와 팽창을 반복하면서
눈의 혈관을 자극시켜 줍니다.

 눈 근력 강화하기
서있거나 의자에 앉아서 한곳을 응시한 후 30cm 떨어진 곳에 엄지손가락을 올려 10~15초 정도 바라
본 후 다시 멀리 있는 벽을 바라보는 동작을 반복해 줍니다. 그리고 머리를 움직이지 않고 앞에 10~15
초 동안 집중했다 풀어줬다 반복하며 10초 후에 다시 엄지손가락을 올린 후 바라보기 동작을 5번 정도
반복해 줍니다. 이 동작은 눈의 근육을 강화시키고 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 손바닥에 눈 대고 있기
눈을 감고 손바닥을 오므리고 가볍게 눈을 감싸줍니다. 이때 눈동자에 힘이 가해지지 않고 눈에 손바
닥을 대고 있는 동안 공기가 충분히 통할 수 있도록 코는 가리지 않도록 합니다. 손바닥을 대는 동작은
3분 정도가 적당하며 이 동작을 반복해 줍니다. 이 동작은 뇌와 눈의 자극을 완화시켜주고 가벼운 압
력을 통해 눈물막이 눈동자에 고르게 퍼져 편안하게 해주는 동작입니다.

2. 눈 건강에 해로운 습관

 자주 눈 비비는 습관
눈은 신체 중 가장 약한 곳인데요. 작은 자극에도 각막에 손상을 입히거나 뒤틀림이 발생할 수 있습니
다. 눈이 간지럽다고 습관적으로 비비게 되면 손에 있는 세균에 의해 각종 질환이 발생할 수 있어 눈이
간지럽다면 인공눈물 또는 눈 주위를 마사지해 주는 것이 좋습니다.
 장시간 전자기기 사용하는 습관
컴퓨터, 스마트폰 등의 전자기기를 장시간 사용하게 되면 눈이 쉽게 건조해지고 피로할 수 있습니다.
우리가 화면을 볼 때 무의식적으로 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈의 피로도가 더욱 커지는데요.
전자기기를 장시간 사용하게 되면 망막세포의 손상이 발생할 수 있어 한 시간에 한 번은 눈이 휴식을
취할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

 어두운 방에서 생활하는 습관
불빛이 없거나 어두운 방에서 TV를 보거나 책을 읽고 스마트폰을 하는 행동은 눈의 피로를 높이는 원
인이 됩니다. 이러한 행동을 자주 한다면 안압이 상승하면서 안구질환이 발생할 수 있습니다.

 인공눈물 자주 사용하는 습관
눈이 건조하면 인공눈물을 넣게 되는데요. 습관적으로 인공눈물을 장시간 사용하는 행동은 오히려
안구건조증을 악화시킬 수 있고 결막염을 유발할 수 있어 하루 적정량만 사용하는 것이 좋습니다.
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