Page 26 - :: Mylife Weekly 838 ::

눈건강에 좋은 음식 영양제

눈의 시력은 한 번 나빠지면 돌아오기가 쉽지 않습니다. 하지만 지금이

라도 눈건강에 좋은 음식을 꾸준히 접취하면 분명 큰 도움이 됩니다. 이
시간에는 눈건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

눈 건강을 검색하면 가장 먼저 나오는 게 루테인과 지아잔틴입니다. 루테인과 지아
잔틴은 시력의 90% 이상을 담당하는 황반을 보호하는 성분이 들어있습니다. 매
우 중요합니다. 또한 오메가 3, 비타민 A, C, 아연 등이 눈건강에 좋습니다. 우리는
이런 성분이 많이 함유되어 있는 음식을 자주 섭취하면 됩니다.

1. 비타민 A 눈의 가장 좋은 친구
비타민 A는 특히 저조도 환경에서 적절한 시력을 유지하는 데 중추적인 역할을 합
니다. 당근, 고구마, 녹색잎 채소, 케일 등과 같은 식품을 식단에 포함시키면 아주
좋습니다. 비타민 A가 부족하면 야맹증 증상이 나타날 수 있습니다. 참고로 비타
민 A 하루 섭취향은 10,000IU입니다.

2. 오메가-3 지방산: 눈의 윤활유
오메가-3 지방산은 항염증 작용으로 잘 알려져 있으며 눈 건강에 필수적인 영양소
입니다. 연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 이러한 필수 지방의 훌륭한
공급원으로, 최적의 눈 윤활을 촉진하고 안구 건조증의 위험을 줄여줍니다. 오메가
3는 눈 건강 이외에도 필수로 섭취해야 하는 영양소입니다. 등 푸른 생선을 잘 드
시지 못하는 분들은 영양제로 섭취하는 것을 추천합니다.

3. 루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴과 같은 항산화제는 천연 필터 역할을 하여 유해한 자외선과 청
색광으로부터 눈을 보호합니다. 잎이 많은 채소(특히 시금치), 달걀노른자, 감귤류
에는 이러한 강력한 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 노화와 관련된 황반변성
및 백내장으로부터 시력을 보호해 줍니다.

간혹 광고를 보면 루테인을 먹으면 마치 눈 시력이 좋아지는 것처럼 말하는데 그

렇치는 않습니다. 다만 꾸준히 섭취하면 황반색소가 감소해 시력이 나빠지는 것을
예방하는데 도움이 됩니다. 또한 루테인과 제아잔틴은 피부 건강에도 도움이 됩니
다. 식단으로 섭취하는 게 좋지만 바쁘다 현대사회에서는 쉬운 일이 아닙니다. 그
럴 때는 영양제가 좋습니다.

4. 비타민 C 눈 조직 강화
비타민 C는 면역력 증진뿐만 아니라 안구 조직의 건강 유지에도 중요한 역할을 합

니다. 감귤류, 딸기, 피망을 충분히 섭취하면 콜라겐 생성을 촉진하여 튼튼하고 탄
력 있는 눈 구조를 만들 수 있습니다.

5. 아연 야간 시력 향상
아연이 결핍되면 야간 시력이 저하되고 백내장 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
소고기, 가금류, 콩류 등 아연이 풍부한 식품을 식단에 포함시켜 망막 건강을 지원

하고 어두운 곳에서도 시력을 개선하세요.

26 www.mylifeweekly.com