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전자기기 사용으로 인한

‘눈 피로’ 줄이는 간단한 방법

디지털 기기의 사용이 일상화되면서 우리의 눈 건강이 위협받고 있습니다.

방송통신위원회에 따르면 한국인은 하루 평균 다섯 시간 이상 디지털 기기를 사용하며,
직장인들은 일 평균 여덟 시간 동안 컴퓨터 화면을 바라보게 됩니다.

이러한 장시간 사용으로 인해 눈의 피로와 안구건조증은 점점 더 많은 사람들에게
나타나고 있습니다. 대한안과학회의 연구에 따르면, 20~60대의 80% 이상이 디지털
기기의 장시간 사용으로 인해 안구건조증을 경험하고 있습니다.

안구건조증은 단순한 불편함을 넘어서, 가려움, 눈물 흐름, 흐릿한 시야 등 여러 가지
증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제의 주된 원인은 디지털 화면을 가까이에서 오랜
시간 집중해서 바라보는 것에 있습니다. 이 과정에서 눈 속의 조절근이 피로해지고, 눈
깜빡임 횟수도 감소하게 됩니다. 깜빡임이 줄어들면 눈 표면의 눈물이 쉽게 증발하여
눈물층이 불안정해지며, 이로 인해 안구건조증이 발생하는 것입니다.

이러한 눈 건강 문제를 예방하기 위해서는 디지털 화면을 사용하는 습관을 개선해야
합니다.

먼저, 화면을 보는 동안 주기적으로 눈을 깜빡이는 것이 중요합니다. 눈 깜빡임은
자연스러운 눈의 수분 공급을 도와주기 때문입니다. 또한, 한 시간마다 최소한 몇 분간
먼 곳을 바라보는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 눈의 조절근을 쉬게 해줄
수 있습니다.

눈의 피로를 덜어주는 운동도 큰 도움이 됩니다. 국민건강보험공단에서는 다음과 같은
간단한 눈 운동을 추천하고 있습니다.

눈 운동 방법
1. 눈을 뜬 상태로 위아래로 5회 이상 반복해 눈을 움직입니다.
2. 눈을 감았다가 뜨는 것을 5회 반복합니다.
3. 좌우로 눈을 5회 이상 움직입니다.
4. 다시 눈을 감았다 뜨는 동작을 반복합니다.

이러한 운동은 눈의 피로를 완화하고, 눈을 더욱 편안하게 만들어 줍니다.

또한, 적절한 환경 조성도 중요합니다. 작업 공간의 조명을 조절하여 눈부심을 줄이고,
화면과의 거리도 적절히 유지하는 것이 필요합니다.
화면과의 거리는 최소 50cm 이상, 눈 높이와 화면 상단이 일치하도록 조정하는 것이
좋습니다. 이를 통해 목과 어깨의 긴장도 완화할 수 있습니다.

마지막으로, 인공눈물과 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
특히, 실내 공기가 건조한 경우 인공눈물로 수분을 보충해 주는 것이 유익합니다.

디지털 기기를 사용하는 것은 피할 수 없는 현대 사회의 현실입니다. 그러나, 위와 같은
습관과 조치를 통해 우리의 눈 건강을 지킬 수 있습니다.

눈을 소중히 여기는 습관을 들여, 건강한 시력을 유지합시다.

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