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MY Health / 건강
코로나19 장기화로 ‘집콕’ 생활이 길어지고 있습니다. 회사 일은
재택근무로 대신하고 필요한 물건은 택배로 시키고 집에서 모든
걸 해결해야 하는 상황에 자연스레 움직임이 최소화되면서 점점
살이 포동포동 차오르고 있는데요.
단순히 살이 쪄서 문제가 되는 것이 아닙니다. 운동 부족은 만병
의 원인으로 불릴 만큼 우리 몸에 많은 변화를 불러오게 되는데
요. 운동이 부족할 경우 우리 몸은 어떤 위험에 처하게 될까요?
운동이 부족하면 병이 생긴다?
운동 부족은 운동부족병을 불러올 수 있습니다. 운동부족병이란
실제로 운동이 부족해서 생길 수 있는 만성 성인병들을 의미합니
다. 대표적으로 대사증후군이라고 알려진 고혈압, 당뇨, 고지혈
증, 복부비만 등이 해당합니다.
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대사증후군이 무엇인지 아시나요? 대사증후군을 우리 몸의 대 60세 여성을 예로 들어 계산해보면, (220-60)×70~85%에 따라
사가 잘못되어 생기는 피검사 수치 이상 정도로 생각하는 분들 목표 심박수가 112~136회가 됩니다. 운동 직후 맥박수가 이 정
이 많으신데요. 대사증후군은 우리 몸의 혈관을 막는 무서운 병 도 되면 적절한 강도로 운동을 하고 있다고 할 수 있습니다. 만약
입니다. 복부 비만, 고혈압, 혈당장애, 고중성지방, 낮은 HDL콜 이런 계산법이 복잡하게 느껴진다면 옆에 사람과 말할 때 숨이
레스테롤 5가지 중 3가지가 한꺼번에 나타나는 현상이 일어나는 찬 정도가 적당하다고 생각하면 됩니다.
증상을 대사증후군으로 정의합니다.
자신에게 맞는 적절한 운동을 찾으려면?
운동부족병 예방하려면 ‘얼마나’ 운동 운동은 개개인별로 다르게 해야 합니다. 각자에게 잘 맞는 운동
해야 할까? 이 따로 있기 때문이죠.
운동부족병 치료의 열쇠는 ‘운동’입니다. 운동은 무턱대고 할 게 예를 들어 무릎 손상 환자는 무릎에 무리가 안 가는 운동을 해
아니라 적절한 시간과 강도를 유지해서 하는 것이 중요한데요. 야 합니다. 좌식 사이클링 및 대표적인 허리 운동이라고 알려
진 ‘데드 리프트’, 무릎을 펴고 하는 ‘스티프 레그 데드 리프트’
첫째, WHO 권고안에 따르면 1주일 기준 150분 이상 중간 정 등이 이에 해당하죠. 이처럼 운동 처방은 개개인별로 이루어져
도 강도의 유산소 운동을 하거나 75분 이상 격렬한 강도로 유산 야 합니다.
소 운동을 하는 것이 좋습니다. 두 가지 강도를 반씩 섞어서 하 코로나시대, 안전하게 집에서 홈트로!
는 것도 좋습니다.
요즘 집콕으로 운동을 못하시는 분들이 많으실 텐데요. 운동은
둘째, 미국 삼장학회 권고안에 따르면 운동의 강도는 최대 심박 시간이 나서 하는 것이 아니라 시간을 내서 하는 것이라고 하죠?
수(HR max = (220-나이))를 계산하여 이의 70~85%의 목표 심 운동은 ‘습관’이 되어야 합니다.
박수에 도달하는 것을 목표로 합니다. 이를 계산하기 위해서는
우선 본인의 맥박수를 확인해야 하는데, 목의 양옆(경동맥)과 손 운동을 꼭 헬스장이나 밖에서 해야한다고 생각하지 말고, 안전
목의 엄지손가락 쪽(요골 동맥)에서 쉽게 맥박을 측정할 수 있 하게 집에서 홈트를 시작해보세요. 운동을 통해 내 몸이 좋아지
습니다. 는 것을 스스로 느끼게 되면 운동을 매일 하는 게 너무나 당연해
질 것입니다.
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