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MY Issue / 이슈
갱년기 증상을
완화하는 습관
갱년기를 보내는 여성이 겪는 대표 증상들이 일어나는 이유와 증상을 완화할 수 있는 생활 습관을 살펴봤다.
기억이 깜빡깜빡 ‘기억력 감퇴, 집중력 저하’ 한겨울에도 더운 ‘열감’
증상 증상
에스트로겐이 뇌의 에스트로겐 수용체를 자극할 때 에스트로겐 수용체는 뇌의 인지 기능을 돕는데 얼굴과 몸 전체가 참을 수 없을 만큼 더워지는 증상이다. 얼굴과 목이 빨개지거나 울긋불긋해진다. 비
에스트로겐 수치가 낮아지면서 뇌 기능이 둔화된다. 나이가 들어도 뇌는 새로운 기술을 익히고 정보 오듯 땀이 흐르고, 열이 식은 후 춥고 몸이 떨린다. 대부분 낮과 밤을 가리지 않고 아무런 경고 없이
를 저장할 수 있기 때문에 뇌를 계속 활발하게 사용하려고 노력해야 뇌 기능 감퇴를 막을 수 있다. 만 나타나는데, 밤에 발한 증상이 생기는 경우 수면 장애를 유발하기도 한다. 수면 부족에 시달리면 두
약 익숙한 장소에 어떻게 왔는지 기억나지 않거나 익숙하게 만들던 음식의 레시피가 생각나지 않는다 뇌 활동이 둔해지고 심지어 우울증에 걸릴 수도 있다. 열감의 원인은 명확하지 않다. 에스트로겐 수치
면 의사를 찾아야 한다. 가 떨어지면서 나타나는 금단 현상이라거나 난포자극호르몬 수치가 높아진 때문이라는 주장이 있다.
식습관 식습관
제대로 먹지 않으면 뇌 역시 필요한 영양분을 얻지 못한다. 계속 산소와 열량, 포도당을 충분히 공급해 조금씩 자주 먹어야 한다. 혈당 균형이 무너지면 체내 아드레날린 수치가 높아져 일과성 열감이 나타날
야 뇌도 효과적으로 기능한다. 가장 중요한 영양소는 포도당이다. 통곡물로 된 빵, 밥, 파스타처럼 정 수 있다. 피토에스트로겐이 풍부한 식품을 추천한다. 셀러리, 마늘, 쌀, 귀리, 사과, 자두, 세이지, 계피,
제하지 않은 탄수화물과 채소를 충분히 섭취해야 한다는 의미. 당근, 호박 같은 적황색 채소와 과일에 대두, 병아리콩, 참깨, 숙주, 브로콜리, 당근, 감자 등이 해당한다. 또 바이오플라보노이드 성분이 풍부
들어 있는 베타카로틴, 견과류나 달걀에 들어 있는 셀레늄도 충분히 섭취하면 건강한 두뇌 활동이 촉 한 감귤류도 도움이 된다. 피토에스트로겐과 바이오플라보노이드 성분은 신체 내 혈류를 조절하는 모
진된다. 단백질과 지방을 충분히 섭취하면 좋지만 포화지방이나 트랜스지방은 정보 저장과 기억력을 세혈관을 튼튼하게 한다고. 그 밖에 비타민 E를 매일 400IU 섭취하는 것도 도움이 된다.
감퇴시킬 수 있다.
마사지
증상 완화법 에센셜 오일 마사지가 도움이 된다. 캐모마일·세이지·바질·백리향·클라리세이지 오일을 골라 혼합해 희
매일 다음 항목을 기억하려고 노력한다. ① 5분 전에 무슨 생각을 하고 있었는가? ② 1시간 전에 무 석한 다음, 덜어서 몸에 바른 뒤 마사지하면 열감 증상을 완화할 수 있다. 외출할 때 화장지나 손수건에
슨 생각을 하고 있었는가? ③ 어제 이 시간에 뭘 하고 있었는가? ④ 지난 주말에 어떤 옷을 입었는가? 오일을 떨어뜨려 가방에 넣어두는 것도 도움이 된다.
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