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MY Issue / 이슈




            내 기분을 나도 모르는 ‘감정 기복’
                                                                                                               갱년기 체크리스트
            증상
            평온하다가 갑자기 화가 나고 불안해진다거나 우울해지는 등 감정 기복이 심해진다. 신체 호르몬 수치
                                                                                                 □ 갑자기 불안해지고 우울한 생각이 들며 감정 기복이 심해진다.
            가 새로운 균형을 찾기까지 오르락내리락하는 중이라 기분도 함께 롤러코스터를 타는 것이다. 이는 에
                                                                                                      □ 시도 때도 없이 얼굴이 화끈거리고 홍조를 띤다.
            스트로겐이 기분이 좋아지게 하는 호르몬인 세로토닌의 작용에 영향을 미치기 때문에 일어나는 증상
                                                                                                  □ 겨울에도 식은땀이 나고 가슴이 두근거리며 잠을 잘 못 잔다.
            으로 알려졌다. 또 혈당 불균형과 피로감도 감정과 체온을 급변하게 만든다.
                                                                                             □ 월경이 불규칙하고 월경량이 줄며 5일이던 월경 기간이 2~3일이면 끝난다.
                                                                                                □ 최근 들어 질 분비물이 줄어 건조해지면서 성관계 시 통증이 있다.
            식습관
                                                                                             □ 빈뇨, 절박뇨, 야간뇨, 배뇨통 등의 비뇨기계 증상이 눈에 띄게 잦아졌다
            먹는 걸로 기분을 풀지 않도록 유의해야 한다. 뇌는 식탐을 만족시킬 수 있는 진정 물질을 충분히 생성
            하지 못할 때 음식을 탐닉하도록 지시한다. 먹는 것으로 위안을 찾는다면 언제 먹고 싶어지는지 파악해
                                                                                                        0~2개 규칙적인 운동과 식생활 개선 필요
            의도적으로 조심할 필요가 있다. 또 비타민 B, 마그네슘, 오메가-3 지방산을 섭취한다. 비타민 B는 신
                                                                                                          3~4개 주의 깊은 관심과 진단 필요
            경계를 지원하는 작용을 해 우울증을 완화하는 효과가 있고, ‘자연의 안정제’로 알려진 마그네슘은 근
                                                                                                         5~6개 약물, 주사 등 전문적인 치료 필요
            육과 신경계를 진정시킨다. 오메가-3 지방산은 건강한 두뇌 활동을 위해 중요하다.



































            빗을 때마다 한 움큼씩 빠진다? ‘탈모’                                                 재채기하다 갈비뼈가 부러진다? ‘골다골증’
            증상                                                                     증상
            머리카락이 조금씩 빠지거나 가늘어진다. 두피 앞쪽의 머리카락이 눈에 띄게 줄거나 머리카락에 윤기                  뼈에 작은 구멍이 생기면서 뼈가 약해지는 질환으로 아주 가벼운 충격이나 외상에 부러질 정도로 약
            가 없고 머리카락 끝이 갈라지며, 비듬이 생기기도 한다. 체모 또한 가늘어지거나 없어질 수 있다. 모               해지는 사람도 있다. 체내 에스트로겐이 감소하면서 골밀도가 급격하게 떨어지는 건데 사람마다 정도
            낭이 제대로 기능하고 모발이 잘 자라려면 에스트로겐이 필요한데 에스트로겐 수치가 떨어지면서 몸                   가 다르므로 골다골증을 예방하기 위해 노력해야 한다. 만약 가족력이 있다면 각별히 주의해야 한다.
            에서 상대적으로 남성호르몬이 더 많다고 인식해 남성형 탈모가 나타나거나 여드름이 나고, 윗입술 위                 또 움직이지 않는 생활 습관이나 흡연, 스테로이드 장기 복용, 체중 변화, 섭식 장애 등의 요인이 골다
            쪽에 털이 많아지기도 한다.                                                        골증의 위험을 높일 수 있다.

            식습관                                                                    식습관
            규칙적인 식사로 혈당 균형을 유지해야 한다. 그러면 호르몬이 균형을 찾아 체내에 남성호르몬인 테스                 물성 단백질이나 설탕을 비롯한 산성식품, 카페인 음료를 가급적 피해야 한다. 또 칼슘이 풍부하지만
            토스테론이 과도하게 많아지는 것을 예방한다.                                               칼슘 배출을 촉진하기도 하는 유제품을 과다 섭취하지 않아야 한다. 설탕 대신 자일리톨이라 불리는 천
                                                                                   연 감미료를 사용하고, 사과·배·브로콜리·아몬드 등 칼슘의 흡수를 돕는 붕소가 풍부한 음식과 라즈베
            또 단백질이 풍부한 콩류, 견과류, 씨앗류, 생선을 충분히 섭취한다. 모발이 건조하고 쉽게 갈라지며 윤              리·딸기·자두·콜리플라워 등이 좋다. 그 밖에 비타민 B·C, 엽산, 붕소, 칼슘, 마그네슘, 아연을 섭취한다.
            기가 없다면 연어, 참치, 정어리 등에 들어 있는 필수지방산 보충이 필요하다. 그 밖에 달걀노른자에 들
            어 있는 비오틴이 풍부한 식품이나 철분이 풍부한 식품도 도움이 된다.                                 운동법
                                                                                   요가 동작 중 낙타 자세는 척추와 골반뼈를 튼튼하게 만든다. ① 무릎을 골반 너비만큼 벌리고 무릎으
            마사지                                                                    로 선다. ② 두 손을 허리에 대고 고개를 뒤로 천천히 젖힌다. ③ 그 상태 그대로 엄지손가락이 바깥쪽
            ① 손가락 끝으로 작은 원을 그리며 헤어라인을 마사지한다. ② 손가락 끝으로 두피를 움켜쥐었다 펴듯                을 향하게 해서 발바닥을 잡아 몸을 완전히 젖혀 30초간 복식호흡을 한다. ⑤ 한 손 한 손 차례대로 허
            이 자극한다. ③ 손을 갈고리처럼 만들어 두피 전체를 앞에서 뒤로 빗어 내린다.                           리를 받쳐 천천히 호흡을 내쉬며 상체를 일으켜 세운다.

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