Page 50 - :: Mylife Weekly 779 ::

MY Life / 라이프

깊어지는

우울증에서

벗어나는 방법

우울증 이겨내는 첫 단추··· 우울 각에 빠지거나, 심하면 자살을 하고
증 의심되면 가까운 정신건강의학 싶다는 생각에 이른다. 일부는 실제
과 방문하기 자살시도를 한다.

우울증을 이겨내려면 자신이 겪는 이러한 증상이 동시에 나타나면서
어려움이 우울증이 아닐지 한 번쯤 고통이 매우 심하거나 자신이 해야
의심해볼 수 있어야 한다. 다른 질 할 일을 거의 해내지 못한다면 우울
환처럼 우울증도 의사의 진찰을 통 증을 강하게 의심해봐야 한다.
해 진단된다.
노인의 경우에는 우울증이 다양한
하지만 우울증의 대표 증상들이 일 신체 증상으로 나타날 수 있다.
반인들에게도 잘 알려져 있기 때문
에 나에게 나타난 증상을 확인하고 소화불량이나 통증으로 인해 내과
우울증을 의심해 볼 수는 있다. 우 나 신경과에 방문해서 여러 검사를
울증의 핵심은 기분 증상이다. 우울 받아도 원인을 찾지 못할 때 우울증
증이 생기면 우울하고 슬픈 기분이 이 원인인 경우가 꽤 있다. 작은 것부터 차근차근··· 가능하면 운동까지 도전
든다. 이전까지 주변에 보인 흥미나
관심이 사라지고 시큰둥해진다. 우울증은 치료가 필요한 질환이므 우울증에 빠지면 아무 것도 안 하고 싶다. 아무 것도 하지 않으면 즐거운 기
로 까 하는 생각이 들면 가까운 정 분을 느낄 수 없고 일시적으로라도 우울한 기분에서 벗어날 수 없다. ‘우울
그 다음은 생명 유지에 필요한 기능 신건강의학과에 방문해 상담을 받 하니까 나는 아무 것도 못해’라는 생각으로 하루 종일 자리에 누워있어 보
이 저하되는 생장(生長) 증상이 있 아야 한다. 우울증으로 진단된 경우 자. 우울함이 사라질까? 아무 것도 안 하면 아무 것도 좋아지지 않는다. 우
다. 불면이나 과다 수면과 같은 수 나에게 가장 적절한 치료법을 소개 울증 이전에 하던 대로 잘 할 필요는 없다.
면 문제, 식욕 감소 및 증가와 같은 받을 수 있다.
식욕 문제가 나타난다. 작은 무엇이라도 일단 시작하자. 몸을 움직이고 대화를 해보자. 햇빛이 좋
우울증 치료법에는 대표적으로 약 을 때 30분만 밖에 나와 가볍게 걷는 것부터 시작해도 좋다. 그것도 힘들
몸에 기운이 없어지거나 심하게 피 물치료와 심리치료가 있다. 면 집에서 가족들과 30분 간 대화를 하거나 음악을 들어도 괜찮다. 기분이
로감을 느끼기도 한다. 이밖에 신체 나아질 가능성이 조금이라도 있는 활동이라면 무엇이든 권장한다. 이것이
활동에 변화가 온다. 안절부절 못하 많은 사람들이 약물치료에 대한 걱 우울증의 중요한 치료법인 행동 활성화 기법이다.
고 서성대는 초조 증상이나 행동과 정을 안고 있는데, 우울증에 쓰는
말이 매우 느려지는 지연 증상이 생 약인 항우울제는 의존성이 없고 병 그밖에 가장 효과적이고 과학적인 근거가 많은 치료법은 운동이다. 심박
긴다. 이 나으면 중단할 수 있다. 수와 호흡수가 빨라지고 몸이 덥다고 느끼는 강도로 매주 3회 이상, 한 회
에 30분 이상, 9주 이상 운동을 하면 우울증 치료에 도움이 된다. 유산소
마지막은 인지기능 증상이 나타난 부작용을 우려해 치료를 미루지 말 와 무산소 운동 사이에 큰 차이가 없어 하나를 택해서 꾸준히 해보자. 신
다. 집중력이 떨어지거나, 심한 죄책 고 전문가와 상의해 나에게 맞는 적 체 건강도 덤으로 찾아올 것이다. 최근에는 운동이 우울증을 예방하는 효
감 또는 스스로가 무가치하다는 생 절한 치료를 시행하는 게 중요하다. 과도 있다고 하니 이번 기회에 운동을 시작하자.

50 www.mylifeweekly.com