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MY Health / 건강
몸이 예전같지 않은
50·60대를 위한 운동법
골밀도가 낮아지면서 신체 전반적으로 부상에 매우 취약해지 2 자전거 타기
는 시기입니다. 특히 여성의 경우 폐경 이후 근육량이 급감하기 관절에 가해지는 체중 부하가 적어 하체 근력이나 관절이 약
때문에 지속적인 근력 운동을 통해 근육량 및 건강한 신체 상 한 사람 또는 다리에 부상이 생겼을 경우 시행하기 좋은 운동
태를 유지하는 데 힘써야 합니다. 빠르게 걷기 또는 실내 사이클 입니다.
운동으로 심폐지구력을 기르는 것도 추천합니다.
자전거 타기는 하체 근력의 발달에 큰 효과가 있는 동시에 근지
50대는 오랜 업무나 줄어든 활동량으로 인해 등이나 어깨가 앞 구력과 심폐지구력도 향상시킵니다. 실내 자전거 또한 강도를
으로 굽기 쉽습니다. 구부정한 자세가 고착되지 않게 스트레칭 조절하면 큰 효과를 볼 수 있으니 꾸준히 시행해보세요.
을 수시로 해준다면 바른 자세에 도움이 될 것입니다. 목표 주 4~5회, 30~60분 시행
추천 운동 3 맨몸 근력 운동 및 밴드 저항 운동
1 수영 앉아서 무릎 펴기, 스쿼트, 런지와 같은 맨몸 하체 근력 운동과
수중에서 몸을 움직이는 수영은 물의 부력을 이용함으로써 체 밴드를 이용한 상체 저항 운동 동작을 시행하며 근육량을 유지
중이 많이 나가는 사람도 관절에 부담을 주지 않고 운동이 가능 해보세요. 하루는 상체운동, 그다음 날은 하체운동, 이런 식으
하다는 장점을 가지고 있습니다. 물에 저항하며 앞으로 나아가 로 충분한 휴식을 갖도록 번갈아가며 운동 계획표를 짠다면 효
는 반복 동작을 통해 근력과 지구력도 증진시켜보세요. 과는 더 높아집니다.
목표 주 3~4회, 30~60분 시행 목표 주 4~5회, 20~40분 시행
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