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눈 건강을 지키는

생활 속의 운동법 - 6가지

눈 건강을 위해 생활 속에서 손쉽게 할 수 있는 운동법을 소개합니다.
휴대폰, PC의 장시간 사용으로 어린 아이들도 시력이 저하되고 눈 건강에 악영향을 끼치고 있
는데요.
간단하게 할 수 있는 눈 운동법을 통해 눈 건강을 지켜보세요!!

1. 손바닥으로 감싸기
편안한 자세로 앉아 눈을 감은 후 손바닥
을 비벼서 열을 낸 후 눈 위에 갖다 댑니
다. 주변이 완전히 캄캄해질 때까지 손바
닥으로 눈을 감싸줍니다. 3번 정도 반복
해주면 눈의 피로가 풀리는데 도움을 주
며 안구전조증에도 좋습니다.

2. 사방운동
의자에 편안히 앉아 머리를 꼿꼿하게 세운 후 2~3초 정도 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽의 가장 먼 곳을
응시합니다. 이 운동을 세 번 반복하면 눈 건강에 도움을 줍니다.

3. 좌우 운동법
오른쪽 검지를 눈 눞이에 맞춰 치켜 올린
후 약 10초동안 응시합니다. 천천히 팔을
왼쪽으로 움직이며 시선을 따라 움직입니
다. 반대로 왼쪽 검지를 치켜 올린 후 천천
히 팔을 오른쪽으로 움직이며 시선을 따
라 움직입니다. 반복하며 운동하면 눈 건
강 유지에 도움이 됩니다.

4. 원근 조절 운동
오른쪽 엄지손가락을 펴서 눈 높이까지
천천히 올려주기 시작하여 머리 높이까지
들어 올렸다가 서서히 내려주길 반복합니
다. 왼쪽 엄지손가락 마찬가지, 양손을 번
갈아 가면서 반복합니다.

5. 나비 운동
머리를 꼿꼿이 세우고 정면을 응시한 상태로 얼굴 근육과 턱의 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 양
쪽 눈을 최대 20회까지 감았다가 뜹니다. 운동하는 동안 근육의 긴장이 풀어져 있는 상태를 유지
하고 나비가 날갯짓을 하는 것처럼 눈꺼풀을 부드럽고 편안하게 움직입니다.

6. 마사지(관자놀이)
관자놀이 마사지는 긴장을 푸는 데 도움을 주면 매우 간단하게 눈 건강을 지킬 수 있는 방법입니
다. 등을 곱게 편 상태로 앉아 검지와 중지로 약 2분간 관자놀이를 지긋이 눌러줍니다.
관자놀이 마사지를 하면 눈의 피로가 풀립니다.

하루에 15분만 투자하면 간단한 운동법으로 나의 눈 건강을 지킬 수 있습니다!!

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