Page 22 - :: Mylife Weekly 806 ::

MY Issue / 이슈

마라톤을 할 때 주의해야할 점

1. 시작 전 스트레칭은 무엇보다 중요합니다! 마라톤을 하기 전에 피곤하거나 아플 때는 마라톤을 하지 않는 것이 좋으니 참고하세요! 무리한
모든 마라톤 대회가 시작 전 다함께 스트레칭을 한 뒤 마라톤을 진행하는데요. 혹시라도 스트레 욕심은 건강한 나를 위해 한 운동을 통해 나를 더욱 아프할 수 있다는 것, 잊지마세요!
칭 시간을 놓치신 분들은 마라톤 시작 전 쪽 준비운동을 개인적으로 하신 뒤 시작하시는 것이 혹
시 모를 부상에 대비할 수 있습니다. 특히 여성은 남성에 비해 외부 충격에 더 약하기 때문에 더 4. 달릴 때 바른 자세로 달리고 있는지 체크하세요!
욱더 주의를 가지고 시작 전 준비운동을 꼭 하시길 바랍니다. 마라톤을 위한 올바른 자세는 시선은 앞을 향하고 어깨와 엉덩이는 일직선을 유지해야 합니다.
이 뿐만 아니라, 상체가 지면과 수직을 이루도록 하고 팔은 가볍게 흔들어야 하는데요. 착지를
2. 올바른 신발 착용을 해주세요! 할 경우에도 발의 뒤축부터 또는 전체 발바닥을 함께 디뎌야 충격을 덜 준다고 합니다. 어깨에 힘
마라톤과 같이 장시간 발에 큰 충격이 가해지는 운동은 발의 통증, 발뒤꿈치 통증, 발바닥의 족 이 너무 많이 들어가지 않도록도 주의해주세요!
저근막통, 아킬레스건의 염증들을 일으킬 가능성이 높다고 하는데요. 올바른 신발 착용이 필수
인 것 같습니다! 또한 초보자의 경우 두툼해 보이는 외관의 러닝화를 선택하는게 좋다고 하니 5. 마라톤 진행 중 주의 사항!
참고하시기 바랍니다. 마라톤 도중에 숨이 차거나 가슴에 통증이 있다면 바로 마라톤을 중지하고 충분한 휴식을 취하
는 것이 좋습니다. 또한 마라톤을 하다가 부상을 당하면 발목이나 무릎 등에 염증이 생기게 되는
3. 자신에게 맞는 속도로 진행해주세요! 데요. 이를 방지하기 위해 발목이나 무릎을 꼭 풀어주는 것이 좋으며 쉽게 부상을 당할 수 있는
마라톤을 시작할 때 처음에는 가볍게 속도를 내어 달리고 점점 빨리 달리는 것이 좋습니다. 부위에 테이핑을 하는 것도 좋다고 합니다!

22 www.mylifeweekly.com