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허리둘레 11인치 줄어…
여성 ‘3-2-1 운동법’뭐길래?
미국의 한 피트니스 인플루언서가 ‘3-2-1 운동법’으로 체중 감량 그는 “고강도 운동 시 코르티솔 수치가 폭발할 정도로 스트레스 강도 높은 운동이 무조건 건강과 다이어트에 좋은 영향만 주진
에 성공했다고 밝혔다. 를 받았다”며 “필라테스도 오랫동안 좋아했지만 칼로리를 충분 않는다. 무리한 근력운동은 척추 관절을 망가뜨릴 수 있다. 개인
히 소모할 수 없는 점이 걱정이었다”고 밝혔다. 이어 “3-2-1 운동 몸 상태에 맞지 않는 과한 운동은 오히려 부상 위험을 높이고, 코
최근 미국 일간지 뉴욕포스트에 따르면 코트니 피셔는 3-2-1 운 법을 통해 체지방도 많이 줄었고, 현재도 이 루틴을 유지하고 있 트니처럼 스트레스가 심한 상황으로 이어지기도 한다.
동법을 통해 체중을 약 4.5kg 뺐다. 허리둘레도 11인치나 줄었 다”며 “5일간 운동을 한 뒤 유산소 운동을 할 땐 긴 시간 걷는 게
다. 3-2-1 운동법은 몸을 혹사할 수 있는 운동법에 지친 코트니 좋더라”고 덧붙였다. 강도 낮은 운동이라도 고강도 운동보다 체력 향상 등에 운동 효
가 발견한 방법이다. 근력 운동 3일, 필라테스 2일, 유산소 운동 과가 높다는 연구 결과도 있다. 캐나다 오타와대(University of
1일로 구성됐다. 유산소+무산소 운동 병행...체지방 감량하며 기초대사량 높여 Ottawa) 연구팀이 양손에 스틱을 쥐고 평지와 언덕 등을 걷는
요요현상 등 부작용↓ 노르딕워킹과 일정한 강도로 계속 운동하는 중강도 지속적 트레
코트니는 과거 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 했지만 이런 운 이닝 고강도 인터벌 트레이닝을 한 집단을 대상으로 6분 보행검
동이 스트레스로 작용한다는 사실을 깨달았다. 인기있는 운동법 코트니가 제안한 3-2-1 방법은 유산소 운동과 무산소 운동이 섞 사를 진행했다. 6분 보행검사는 6분간 보행한 거리를 측정해 심
이라도 그에겐 무리한 수준이었고 이로 인해 오히려 폭식을 하 여있다. 유산소와 무산소 운동을 병행하는 운동법은 요요현상 혈관, 호흡계, 근골격계 기능을 가늠하는 검사다.
며 살이 쪘다는 게 코트니의 주장이다. 고강도 인터벌 트레이닝 등 부작용을 줄일 수 있다. 체지방 감량에 효과적인 유산소 운동
은 강도 높은 운동을 짧게 반복하는 방식의 운동이다. 만으로도 살을 뺄 순 있지만 근육량을 늘리면 탄력있는 몸매를 검사 결과 노르딕 워킹을 한 집단은 평균 94.2m로 중강도 지속
가꾸는 데 도움을 준다. 근육량 증가는 기초대사량도 높여 살이 적 트레이닝 집단(55.6m), 고강도 인터벌 트레이닝 집단(59.9m)
3-2-1 운동법은 필라테스만으로는 체중 감량이 어려울 수 있어 덜 찌는 체질로 바뀔 수 있다. 보다 더 먼 거리를 걸었다.
근력 운동과 걷기, 산책 등이 포함된다. 유산소 운동은 러닝머
신 위에서 땀을 흘릴 만큼 강하게 할 필요는 없다고 코트니는 설 강도 높다고 운동 효과 무조건 크지 않아...개인 몸 상태,운동 목 연구팀은 노르딕 워킹이 신체에 주는 부담은 적어도 운동 효과와
명했다. 적 고려해야 신체 기능 향상에 이롭다고 분석했다.
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