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"왠지 더 나빠질 것만 같아"
일이 뜻대로 안 풀리면 상황이 더욱 나빠질 것이라는 비관적인 생
각을 하게 되고, 이는 심리적 동요로 이어진다.

즉, 현재의 상황을 과장해 부정적으로 평가하게 된다. 예를 들어,
학기말 고사를 망쳤는데 수능까지 망칠 거라고 생각하는 것이다.

이런 생각에서 벗어나려면 더 나은 상황이 벌어질 가능성도 함께
생각해야 한다. 긍정적인 결과를 상상하는 것은 실제 상황을 좋은
방향으로 이끄는 동력이 되기도 한다.

"나는 정말 멍청해"
언제나 행복할 수는 없다. 때론 좌절할 수도 있고, 슬퍼할 수도 있
다. 이런 생각을 하는 자신을 자책해선 안 된다. 하지만 자존감을
떨어뜨리는 생각들은 덜 하는 편이 좋다.

나는 멍청해'와 같은 생각을 자주 반복하면, 자신을 점점 더 부정
적으로 평가하게 된다.

이는 자신의 게으름이나 실패 등에 대한 핑계거리가 되기도 한다.
스스로를 응원하고 지지하는 생각을 좀 더 시도해보자.

"그 때가 되면 행복해지겠지"

행복을 미래에 이뤄야 할 목표로 삼는 사람들이 많다. '살이 빠지
면 행복해지겠지'라거나 '돈을 모으면 행복해지겠지'라는 함정에
빠지는 것이다. 하지만 이런 사고의 패턴을 가진 사람들은 현재의
목표를 이루고 나면, 다시 다른 목표를 찾게 된다.

일생 동안 행복을 누리지 못하고 찾기만 한다. 작지만 일상에서 실
현 가능한 즐거움과 행복감을 찾는 훈련이 필요하다.

"그냥 다음으로 미루지 뭐"
매일 해야 할 일이 있지만, 당장의 달콤한 휴식을 거부하기 어렵
다. 하지만 쉬면서도 불안하거나 찜찜하다.

이는 스트레스 수치를 높인다. 해야 할 일이 있다면 미루지 말고
먼저 끝내자.

전문가들은 '해야 할 일들에 대한 체크리스트를 만들라'고 조언한
다. 리스트를 보며 하나씩 일을 해결해 나가면 성취감이 생기고,

휴식을 취할 때도 한결 마음이 편안해진다.

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