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Golf is my life

팔꿈치 안쪽의 골프 엘보, 목의 후면과 측면 통증,

원인부터 예방법

01.

골프 엘보(Golfer’s Elbow)는 골프, 테니스 등의 라켓 골프 엘보 치료
스포츠를 할 때 발생할 수 있는 부상으로, 팔꿈치 안쪽 골프 엘보 치료에는 휴식, 주사 치료, 얼음치료, 압박 밴드
통증을 불러옵니다. 정확한 진단명은 ‘내측성과염’으로, 사용, 염증을 줄이는 약물 치료, 근력 강화 및 유연성 운동,

팔꿈치 내측 근육과 힘줄에 염증이 생기는 것을 말해요. 물리치료 등이 있습니다.

골프 엘보 증상과 원인 여러 치료법이 있지만, 사실 제일 중요하고 필요한 것은
골프 엘보 증상은 팔꿈치 내측에서 통증과 불편감이 무엇보다 휴식입니다. 골프 엘보 자체가 ‘과부하’ 에서 오는
느껴지는 것입니다. 이 통증은 손목에서 손가락까지 퍼질 것이기 때문에, 근육과 힘줄, 관절의 휴식이 절대적으로
수 있습니다. 손을 꽉 쥐거나 물건을 들거나 손목을 돌리는 필요합니다. 또한 의사 또는 전문가의 상담과 치료를
동작을 할 때 통증이 더해질 수 있습니다. 받는 것이 중요해요. 조기에 조치를 취하면 회복 기간을
단축시킬 수 있습니다.
골프 엘보우의 원인은 골프 스윙 동작에서 발생하는

반복적인 과부하입니다. 골프 외에도 테니스, 탁구 등 같은 많은 분들께서 처음 통증이 시작되었을 때 무시하고 계속해서 연습을 진행하시고, 간혹 엘보 치료를 받는 중에도 연습을
각도로 반복적으로 근육을 쓰는 운동들에서 발생하는데요. 강행하시는 경우도 있는데요. 이는 골프 엘보우의 완치와 점점 멀어지는 일입니다. 운동은 휴식하는 것이 좋습니다.
부적절한 스윙, 지나친 연습, 장비 선택, 근력 불균형 등도 최고의 퍼포먼스와 최상의 실력은 가장 좋은 몸 상태에서 나온다는 사실을 절대 잊지 마세요.
골프 엘보 발생의 요인이 될 수 있습니다.
02.

골프 목 통증

목의 후면이나 측면에서 시작하여 어깨, 상반신으로 퍼질 들어가고, 무리를 하다 보니 경직도가 높아지는 것입니다.
수 있습니다. 통증은 둔하고 근육통 또는 담이 걸린 것과 또한 골프 종목 특성상 어드레스 자세에서 왼쪽 어깨가 더
비슷한 느낌으로 만성적일 수 있으며, 가동 범위의 제한, 치솟아 있는 것 역시 큰 이유가 됩니다.
근육 강직, 두통 등의 증상이 동반될 수도 있습니다.

골프 목 통증은 조기에 예방 조치를 취하고 적절한 치료를
골프 목 통증의 원인은 대부분 근육 강직으로 느껴지는 받는 것이 중요합니다. 다른 부위에 비해 통증이 다른
근육통인데요. 오른손잡이 기준 왼팔과 왼쪽 어깨로 부위로 퍼질 가능성이 크고, 피로도도 높으며 부상이 있는
스윙을 리드하는 경우가 많아 그 근처의 목 근육들에 힘이 경우 후에 건강에 치명적일 수 있기 때문에 꼭 주의해야
해요.
예방, 스트레칭

목 통증을 예방하기 위해서는 충분한 스트레칭이 한쪽을 하고 나면 반대쪽도 똑같이 하면 됩니다.
필요합니다. 목 주변의 근육이 경직되고 과도하게 굳어져 6. 그 뒤에는 고개를 확 젖혀 천장을 바라보세요. 천장을
생기는 경우가 많은 만큼, 목 주변의 근육을 충분히 풀어 바라 본 채 목에 힘을 빼고, 부드럽게 고개를 양 옆으로
주어 유연하고 부드럽게 만드는 것이 중요한데요. 승모근, 가능한 만큼 돌려 줍니다.
견갑거근, 흉쇄유돌근 등 목과 어깨의 근육 스트레칭을
하는 것이 좋습니다. 이 외에도 누구나 알고 있는 목 돌리기, 어깨 돌리기 등이

큰 도움이 됩니다. 시간이 날 때마다 틈틈히 하는 것이
1. 한쪽으로 고개를 젖히고 힘을 빼줍니다. 좋습니다. 대부분 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 등의
2. 그 상태에서 고개를 젖힌 쪽의 손을 반대쪽의 관자놀이에 활동으로 목을 혹사시키고 있기 때문인데요. 지금 이 순간,
올립니다. 바로 한번 해보세요!
3. 만일 오른쪽으로 고개를 젖혔다면, 오른손을 들어
머리를 감싸 왼쪽 관자놀이를 덮어 주세요. 다음주엔 골프 손목 통증, 손가락 통증에 대해 알아보도록
4. 그 상태로 천천히 머리를 눌러 근육을 쭉 늘려 줍니다. 하겠습니다. 역시나 원인부터 예방법 까지 모두요~!
5. 어깨는 내리고, 목의 힘은 뺀 채 10초를 유지해 주세요. [다음주에 계속됩니다...]

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