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MY Issue / 이슈

5. 에너지를 증가 시킬 수 있다.
거리를 늘리거나 일정한 속도로 달리는 데 보낸 시간을 늘리는 한 에너지 수준도 꾸준히
증가하는 것을 볼 수 있습니다. 달리기를 마친 직후 피곤함을 느낄 수 있지만 전체 에너지
수준은 증가할 것이고, 당신은 더 생산적이고 효율적이 될 것입니다.

6. 즉각적인 기분 전환/스트레스 해소 효과를 얻을 수 있다.
이것은 아마도 달리기의 가장 좋은 이점 중 하나일 것입니다. 생각해보면, 러너들이
달리기 자체를 좋아하는 것은 사실이지만 그들이 정말로 갈망하는 것은 달리기 후
기분에 영향을 미치는 달리기에서 나오는 엔돌핀입니다. 달리기를 하러 나가는 데
문제가 있는 경우 나중에 기분이 어떤지 집중하고 작업을 완료하는 것이 더 쉽지 않은지
확인하십시오. 기분이 좋아지는 주된 이유는 달리는 동안 실제로 진통제 역할을 하는
엔돌핀 때문입니다. 그렇기 때문에 달리기는 육체적인 질병뿐만 아니라 우울증과 같은
정신적인 질병을 앓고 있는 사람들에게도 큰 도움이 될 수 있습니다.

7. 심장을 튼튼하게 해줍니다.
미국심장협회 (AHA) 에서 권장하는 주간 운동 시간 목표를 쉽게 달성할 수 있습니다.
운동 시간에 대한 현재 권장 사항은 다음과 같습니다.
“주 5일 이상 중강도 유산소 활동을 30분 이상 하여 총 150회 또는 주당 최소 3일 총
75분 동안 최소 25분의 격렬한 유산소 활동 또는 중등도 및 격렬한 유산소 운동의 조합
그리고 추가적인 건강상의 이점을 위해 적어도 일주일에 2일 중등도에서 고강도 근육
강화 활동.” 달리기는 격렬한 유산소 활동으로 간주되며, 이는 잠재적으로 주간 총 운동
시간을 절반으로 줄이고 심혈관 건강을 유지할 수 있음을 의미합니다.

8. 생각을 정화해 주고 창의성을 높여준다.
소음이 끊이지 않는 세상에서 러닝은 엄청난 이점입니다. 때때로 달리고 마음을 방황하게
하는 습관을 들이십시오. 당신의 두뇌는 하루 종일 하는 모든 지속적인 처리에서 이
휴식이 필요합니다. 달리는 동안 정신적 돌파구를 경험할 수 있습니다.

안전하게 러닝해요!

안전하게 러닝하는 방법에 대해 몇 가지 중요한 팁을 정리해 드릴게요.

1. 적절한 준비 운동

워밍업: 러닝을 시작하기 전에는 최소 5~10분 정도 가벼운 스트레칭과 걷기나 조깅을 통해
근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 준비 운동이 충분하지 않으면 부상의 위험이 커집니다.
스트레칭: 특히 하체 근육인 종아리, 허벅지, 무릎 주변 근육을 부드럽게 늘려주는
것이 좋습니다. 정적 스트레칭과 동적 스트레칭을 번갈아가며 하는 것이 효과적입니다.

2. 올바른 운동화 선택

발에 맞는 신발: 발에 맞는 러닝화는 충격을 흡수하고 발을 보호해 줍니다. 신발을 고를
때는 발 모양과 러닝 스타일을 고려해 선택하는 것이 중요합니다.

3. 빨리 달리기보다 천천히 달리기!

시간과 속도를 계단식으로 상향! 시간은 처음에는 10분 정도 뛰다가, 2~3분씩 늘려 30
분까지 달리는 것이 좋습니다. 속도는 ‘천천히 달리기-빠르게 달리기’를 반복하며 빠르게
달리는 시간을 조금씩 늘려가셔야 합니다.
러닝크루와 함께!

요즘의 러너들은 함께 달리기 위해 모이지만, 빠르게 달리는 것만이 목적은 아니라고
말하고 있습니다.

라이프스타일, 음악, 예술, 그리고 러닝 사이의 접점을 찾아 새로운 러닝 문화를 만들고,
공유하고, 즐기는 것을 추구하기도 합니다. 전 세계적으로 퍼지고 있는, 이러한 움직임이
바로 ‘BTG(Bridge the Gap)’ 입니다.

여러분도 여러분들과 같은 성향의 친구들과 함께 러닝크루를 만들어 신나게 운동도
하고, 다양한 사람들과의 관계가 주는 즐거움을 느껴보시기 바랍니다 ,

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