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MY Life / 기사제공
적응과 자기 방어
처음 호주에 왔을 때 예쁜 동네의 집들과 많은 꽃과 나무들을
보며 산책을 하는 것이 너무 좋았고 음식은 조금 달랐어도 한
국이 그립거나 한국 음식을 먹고 싶어서 힘들거나 하지 않았
다. 제게는 호주에 적응하는 것이 어렵지 않았던 것이다. 그
런데 주위를 돌아보니 어떤 분들은 호주에 와서 한국을 너무
가고 싶어서 향수병에 걸리기도 하고 고추장이나 김치를 찾
으며 가끔씩은 라면을 먹어야만 괜찮은 분들이 있다. 그래서
이민을 왔지만 적응을 하지 못하고 역이민을 하는 사람도 가
끔은 보게 되었던 것 같다.
이렇게 우리는 ‘적응’ 이 필요한 상황을 많이 경험한다. 삶의
변화를 경험하는 모든 순간에는 우리는 적응을 해야 한다. 새
로운 곳으로 이사를 하면 그 곳에 적응을 해야 하고 새로운
직장을 다니면 거기에 적응을 해야 한다. 또 학교를 옮기면
새로운 친구들을 사귀고 적응해야 한다. 외부적 환경이 바뀔
때 우리는 스트레스를 받는데 그것을 외적 스트레스라고 표
현한다. 여기에는 다른 사람들과의 관계, 경제 생활과 직업적
압박, 정신적 외상, 기타 환경적 사건등이 포함될 수 있다. 그
에 비해서 마음으로 느끼는 생각과 공상, 느낌과 불안, 고통
과 신체 감각으로 느끼는 스트레스는 내적 스트레스로 표현
될 수 있다. 사람이 적응을 잘 하지 못하는 것은 앞에서 말한
외적인 스트레스가 너무 많기 때문일 수 있다. 그런데 외부
스트레스는 똑같지만 개인적으로 스트레스를 다루는데 서툴
러서 문제가 될 수도 있다.
적응을 위해 사람들은 ‘방어 기제 (defence mechanism)’를
사용한다. 방어기제는 자신을 외부의 스트레스와 내적인 갈
등으로부터 보호하기 위해 무의적으로 또 자동적으로 나타
나는 마음의 대처 기제를 말한다. 모든 사람들은 그래서 방
어 기제를 사용하는데 중요한 것은 어떤 방어 기제는 적응
적이지 못한 방어기제가 사용이 되어질 때, 삶이 어려워지
호주카리스
대학교 소식
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고 타인과 건강한 관계를 누리며 살아가는 것이 어렵게 된 합리화(rationalization), 신체화(somatization), 반동형성
(reaction formation), 외현화(externalization), 동일시
다. 자기 방어에서 ‘분열 (splitting)’ 적인 방법을 쓰느냐 아니
면 생각과 감정을 무의식적으로 내 안에 가두어 놓는 ‘억압 (identification) 등이 있다. 예를 들면, 감정의 고립이나 지
(repression)’적인 방법을 쓰느냐에 따라 더 적응적인 사람이 식화 같은 것은 고통스러운 감정이나 불편한 느낌을 느끼지
될 수도 있고 덜 적응적인 사람이 될 수 있다. 분열적인 방법 않으려 한다. 감정이 결여되거나 또는 지적인 것으로만 설명
을 쓰는 사람은 한 대상을 좋은 점과 나쁜 점을 다 가지고 있 하는 모습에서 볼 수 있다. 신체화는 우리 한국사람들이 많이
는 사람으로 바라보는 ‘대상 항상성’의 개념이 없이 한쪽으로 경험하는 것으로 생각이나 감정이 힘든 것이 신체의 감각으
만 보기에 기능적으로 어려움을 경험한다. 그래서 관계가 어 로 경험되어지는 것이다.
렵고 그것 자체가 약점이 많이 될 수 있다. 이렇게 덜 적응적
인 방어기제에는 분열, 투사, 투사적 동일시, 병적인 이상화 이런 자기 방어 중에서 그래도 가장 적응적이다라고 볼 수 있
와 평가 절하 같은 것이 있는데 이 중에서 분열 (Splitting)을 는 방어기제 (defence mechanism)는 유머(humour), 이타
설명하면 엄마가 아주 자녀들을 챙겨주지 않는 나쁜 엄마였 주의(altruism), 승화(sublimation), 억제(suppression) 등이
음에도 불구하고 엄마에 대해서 이상화하며 아버지를 아주 있다. 유머의 예를 든다면, 자신이 실수한 것이나 상대의 실
나쁜 사람으로 보는 것이다. 그리고 이성의 사랑을 받기 원 수를 유머로 대처하여 분위기를 유쾌하게 하는 것이다. 이타
하면서도 모든 이성의 대상들이 좋은 부분도 있다는 것을 받 주의는 고통스러운 감정을 좋은 사회 봉사와 같은 것으로 대
아들이지 않는다. 다른 말로 하면 대상을 극단적인 시각으로 처하는 것이고, 승화는 안델센처럼 어릴 때의 트라우마를 글
분리해서 이해하는 것이다. 병적인 이상화와 평가절하의 예 이나 이야기로 바꾸어서 사람들에게 좋은 영향을 주는 것으
를 들면, 어제는 옆집에 새로 이사 온 사람이 너무 좋은 완벽 로 이해할 수 있을 것이다. 마지막으로 억제 (suppressions)
한 사람이었는데 아주 작은 실수를 하자 그 사람을 그 때부터 는 내가 힘든 일이 있을 때 인식은 충분히 하지만 일시적으
세상에서 가장 나쁜 사람으로 바라보는 것이다. 로 그 마음을 잠시 옆으로 제쳐둘 수 있는 능력과 같은 것을
예로 들 수 있다.
그 외에 덜 적응적인 방어에는 부정이나 해리, 행동화, 퇴행
같은 것이 있다. 여기에서 부정은 일어난 일을 아예 부인하 자기 방어는 무의식적인 마음의 책략이다. 보다 나은 적응을
는 것이다. 예를 들어, 사랑하는 아내가 교통사고로 죽었는 개발하기 위해서 내가 잘 쓰는 방어 기제가 무엇인지를 잘 살
데 그것을 인정하지 않고 살아가는 경우가 있다. 해리는 현 펴보는 것은 나를 이해하는 좋은 도구가 될 것이다. 내가 쓰
실이 너무 고통스러워서 현실의 일부를 자아가 회피해서 잊 는 방어기제는 어디에 속하는 지도 살펴보고 언제 시작되었
어버리는 경우다. 이것은 주요 인지 기능을 희생시켜서 고통 는 지 그리고 그 기능이 무엇인지도 살펴보고 나를 잘 이해한
을 잊어버리게 한다. 예를 들어, A는 어렸을 때 부모가 자신 다면 적응적인 방어 기제를 잘
을 때렸는데 자신은 고통을 느끼지 않는 상태로 피할 수 있 사용하는 사람으로 성장할 수
었다고 한다. 있을 것이다.
위에서 설명한 자기 방어 기제 외에 조금은 사람들이 더 많이 서미진 박사
쓰면서 조금은 더 적응적인 방어 기제가 있다. 거기에는 감 호주 카리스대학교 부총장
정의 고립 (isolation of affect), 지식화(intellectualization), 호주한인 생명의 전화 원장
의 성숙과 신앙을 삶에 적용하고 실천하는 것을 돕기 위한 쉬 · 호주카리스대학교 학생모집 (유학생과정 가능, 로컬학생은
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