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MY Health / 건강
운동 효과 높여주는 음식들
운동할때 커피 마시면 어떤 효과가?
위드 코로나 시행으로 일상이 차츰 제자리를 되찾아 가면서 길 움을 주죠. 국제스포츠영양·운동대사 저널에 게재된 연구 결과 해 근육을 늘리고 싶다면 단백질이 풍부한 우유 마시기를 추천
어진 집콕 생활로 인해 미처 챙기지 못했던 운동을 다시 시작한 에서도 커피를 마시고 운동한 사람은 그렇지 않은 사람보다 운 합니다. 우유 속의 카제인 성분은 소화 습수가 느려 몸속에 장시
분들이 부쩍 늘었습니다. 확찐자 탈출을 위해, 혹은 건강을 되 동 시작 후 3시간 동안 15% 정도 많은 칼로리를 소모한 것으로 간 머무르며 근육을 합성하는 역할을 하기 때문입니다.
찾기 위해~! 가열차게 운동에 매진하고 계시다면 오늘 오산시 확인됐습니다.
가 소개해 드릴 ‘이 음식’들도 관심을 가져보시면 좋을 텐데요. 우유는 운동이 끝난 후 한 시간 이내로 마시는 것이 좋은데요.
바로 운동 전후에 먹으면 운동 효과를 높여줄 수 있는 음식이 ✚ 비트 실제로 미국의 한 연구에서 남성을 대상으로 우유의 근육 생성
랍니다. 운동할 때 먹으면 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 함 효과를 연구한 결과, 근육운동 후에 우유를 마시면 에너지 드링
께 알아보아요! 크를 마시는 것보다 많은 양의 근육이 생성되는 것으로 나타났
습니다.
✚ 커피
종종 헬스장에서 운동 준비를 하며 아이스 아메리카노를 드시는 ✚ 연어
모습, 보셨을 거예요. 놀랍게도 운동 전에 커피를 마시면 지구력 오메가3가 풍부한 생선인 연어도 운동 효과를 높여주는 음식 중
을 향상과 다이어트 효과를 높일 수 있다고 하는데요. 호주의 연 하나입니다. 연어 속 오메가3는 신진대사와 인슐린 저항성을 개
구 결과 커피 속 카페인이 근육을 자극해 탄수화물보다 지방을 선하는 효과를 지니고 있는데요. 오메가3 지방산이 호르몬을 조
먼저 에너지원으로 사용하게 함으로써 다이어트에 보다 효과적 뿌리채소의 대명사인 비트에는 ‘베타인’이라는 성분이 함유돼 있 절해 식욕을 억제시킴으로써 체중 감소에 도움을 준다고 해요.
인 것으로 나타났습니다. 습니다. 비트 속 베타인 성분은 근력과 지구력을 향상시키는 효
능이 있다고 알려져 있는데요. 영국의학저널에 발표된 연구에 연어는 닭 가슴살 못지않은 단백질 식품이기도 합니다. 실제로
따르면 비트 주스를 먹은 사이를 선수들이 그렇지 않은 선수들 연어에는 양질의 단백질이 풍부하게 함유돼 있는데요. 연어 속
보다 주행거리가 16% 더 길었습니다. 의 단백질은 운동을 격하게 하고 난 후 손상된 근육을 재합성하
비트는 카페인보다 에너지를 증진시키는 데 더 효과적이라는 연 는 역할을 합니다. 뿐만아니라 연어에 포함된 비타민D 성분은
구 결과도 있어요. ‘크레아틴’과 함께 섭취하면 근력 향상 효과를 근육을 만들고 근육을 튼튼하게 하는 데 효과적 이라고 하네요.
더 높일 수 있습니다.
건강관리나 다이어트를 할 때, 운동 못지않게 중요한 것이 바로
✚ 우유 식단 관리라고 하죠. 힘들게 운동한 만큼 그 효과를 더 높여주는
또 커피를 마시면 카페인의 각성 효과로 인해 운동 중에 생기 운동하는 사람들에게 필수 영양소로 손꼽히는 단백질! 그 이유 식품들을 섭취한다면 좋을 텐데요. 운동 전후로 먹으면 더 좋은
는 피로감을 최대 60%까지 줄일 수 있어 지구력 향상에도 도 는 단백질이 근육을 만드는 데 사용되기 때문인데요. 건강을 위 음식들을 통해 운동 효과를 극대화 해보세요.
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