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겨울철 눈 관리 4계명

급격하게 기온이 떨어지고 몸속 수분이 줄어드는 이맘때는 여러 신체 기관에
적신호가 켜지는데 눈 역시 마찬가지다.여름에는 많은 사람이 자외선으로부
터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용한다. 반대로 겨울에는 특별한 주의
를 기울이지 않는 경우가 많은데, 전문가들은 오히려 눈 건강에 가장 많은 관
리가 필요한 계절로 겨울을 꼽는다.

겨울철 눈 관리 4계명
① 촉촉하게 수분 보충하기
겨울철 안구건조증을 예방하고 눈의 피로를 덜기 위해서는 몸과 주변환경 모
두 적정 수 준의 습도를 유지하는 것이 핵심이다. 물을 충분히 섭취해 수분
을 보충하고, 눈이 충혈되거나 뻑뻑할 때는 인공눈물을 사용해 촉촉하게 관
리한다.

단, 인공눈물을 하루 4번 이상 사용해야 할 정도로 눈이 건조하다면 전문의
의 상담을 받는 것이 좋다. 실내 난방 시에는 가습기를 이용해 실내 습도를
40~60%로 조절하고, 자주 환기를 해 건조한 실내 공기를 밖으로 내보낸다.
시력이 나쁘다면 눈을 건조하게 만드는 콘택트렌즈보다는 안경을 착용하고,
눈에 자극을 주는 염색 약, 헤어스프레이, 헤어드라이어의 사용을 자제한다.

② 눈에 충분한 휴식 주기
오랜 시간 모니터를 보며 업무를 하거나 TV를 시청할 경우 중간중간 눈을 감
거나 깜빡이고, 먼 곳을 바라보면서 눈의 피로를 풀어준다. 스마트폰을 사용
할 때도 마찬가지. 잠들기 전 눈을 감은 상태에서 따뜻한 물수건을 눈 위에 5
분 정도 올려놓으면 눈 주위의 혈액 순 환이 좋아진다. 야외활동 시에는 선글
라스를 착용하면 자외선과 매서운 바람으로부터 눈을 보호할 수 있다.
③ 눈 마사지하기
면역력이 저하되는 겨울철에는 눈의 피로를 바로 해소하지 않으면 피로가 축
적되는 것은 물론 시력도 나빠질 수 있다. 따라서 틈날 때마다 눈에 적당한
자극을 주면서 마사지해주는 것이 좋다. 일단 눈이 피로할 때는 검지와 중지
로 눈 주위 뼈를 천천히 누른 뒤 관자놀이를 꾹 누른다.
처음에는 천천히 누르다가 서서히 강도를 높여 세게 자극하는 것이 포인트
다. 그런 다음 눈썹과 눈두덩 사이에 움푹 들어간 곳을 엄지로 지그시 누른
뒤, 눈을 감은 상태에서 눈두덩을 가볍게 문지른다. 마지막으로 양손을 비벼
열을 낸 뒤 눈 위에 살포시 올린다. 이 외에 눈이 건조할 경우에도 눈 마사지
를 하면 안구 건조를 막고 눈 주위의혈액순환이 원활해진다. 양손을 20~30
회 비 벼 열을 내고 눈을 감은 상태에서 눈두덩에 손바닥을 올린 뒤, 원을 그
리듯 눈동자를 돌리며 마사지한다.

④ 음식으로 시력 보호하기
비타민 A는 눈이 건조해지는 것을 막고 시야를 밝게 해줘 안 구건조증과 야
맹증 예방 및 완화 효과가 있다. 시금치, 당근, 늙은 호박, 적색 파프리카, 단
감, 동물의 간 등에 비타민 A가 풍부하다.
시금치는 비타민 A는 물 론 눈 주변에 쌓이는 유해산소를 제거하는 항 산화
물질인 루테인과 제아크산틴 또한 풍부 한데, 이는 케일과 브로콜리도 함유
하고 있다.
견과류 또한 눈 건강에 좋다. 아몬드는 비타민 E가 풍부해 눈 세포를 보호하
고, 땅콩과 해바라기씨는 철분과 마그네슘이 많아 눈이 떨리는 증상을 예방
및 완화해 준다. 그 밖에 가지, 블루베리, 포도 같은 보라색 식품에는 눈의 피
로 해소, 백내장 예방, 노화로 인한 시력 저하 예방에 효과적인 안토시아닌
이 풍부하다.

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