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MY Issue / 이슈
한마디로 나에게 몰입하는 시간을 만드는 게 핵심이 립적인 태도로 사건을 바라
다. 보며 마음을 가다듬을 여지가
생긴다.
그리고 인생의 몰입을 방해하는 요소를 하나씩 제거
해나가야 한다. 상황을 객관적으로 바라봐야 충동적인 행동을
막을 수 있고, 심리적인 유연성을 높일 수 있다.
마음을 알아가는 과정에서 두려움, 좌절감을 마주할 나
수 있지만 문제를 직면해야만 해결할 수 있다. 그리고 일상생활에서 육체와 정신 이완을 습관화하는 가서
노력이 필요하다. 걷는 것은
아직 두려움의 출구를 찾지 못했을 뿐이다. 단순하지만 걱
내 몸이 가진 본연의 기운을 느끼는 데 그 목적이 있 정을 더는 방법이기
두려움은 지극히 인간적이다. 마음을 가다듬는 과정 다. 이완 요법은 스스로 스트레스를 해소할 수 있는 도 하다. 운동을 하면서
에서 느끼는 감정이기 때문이다 방법이다. 호흡을 하기도 하지만 뇌가 새
로운 정보(시선, 소리, 냄새)를 받아
즉 마음 상태를 알리는 일종의 시그널인 셈이다. 2020 그리고 감각을 일깨우는 연습을 행한다. 감각에 무감 들이게 되어 주의력을 분산시키고 걱정을
도쿄 올림픽 양궁 국가대표 김제덕 선수는 경기에서 하다면 감정에 따라 달라지는 호흡에 집중하는 게 좋 하지 않게 된다.
파이팅 넘치는 구호로 화제의 중심에 섰다. 다.
적극적으로 욕망을 추구하기
알고 보니 경기에 대한 긴장감과 두려움을 해소하는 고통스러운 상황에 맞닥뜨렸을 때 저마다 호흡이 달
그만의 마인드 컨트롤 기법이었다. 라진다. 원인이 되는 욕망을 해소하는 방법으로 욕망의 실현
을 적극적으로 추구하는 방법이다. 이 또한 마음을 다
이렇듯 자신이 두려움을 느끼는 상황을 파악하고 해소 숨이 가빠지는 사람이 있는가 하면 숨을 참아버리는 스리는 하나의 길이 될 수가 있다. 물론 사회 통념상
할 수 있는 창구를 만드는 게 중요하다. 사람도 있다. 긍정적인 상황에서도 마찬가지다. 허용되는 범위에서, 남에게 피해를 끼치지 않는 범위
에서 하는 것이다.
성공하는 마인드 컨트롤 평소와 다른 호흡법으로 숨을 내쉬고 있다면 깊고 크
게 호흡을 내뱉으면서 자신의 밸런스를 찾는 게 안정 명상하기
마인드 컨트롤이 필요한 순간은 대개 부정적인 상황 에 도움이 된다.
에 휩싸였을 때다. 명상을 하면 신체 내의 혈관들이 팽창되어 맥박수가
마음을 다스리는 법 떨어지고, 호흡은 정상적이 되며, 혈압도 자연히 낮아
나쁜 생각에 매몰된 상황에서는 제대로 된 판단을 하 진다.
기 어렵다. 때문에 나를 둘러싼 부정적인 기운으로부 과거를 반추(되새김)하지 않기
터 벗어나야 한다. 하루에 15분간의 명상을 두 번 하는 것은 잠을 두 시
원하지 않을 때도 부정적인 생각을 할 때가 있다. 이런 간 자는 것과 같은 효과가 있다. 명상을 하는 동안 뇌
생각에 제동을 걸 필요가 있다는 것이다. 부정적인 생 때에는 과거의 부정적인 생각에서 벗어나도록 마음을 는 심신을 안정시키고 집중력을 모으는 항스트레스
각으로 인한 스트레스는 우리 삶의 일부분에 불과 조절할 필요가 있다. 물질인 알파파를 발산하는데, 이로써 의식을 잃지 않
하다는 사실을 자각해야 한다. 고도 깊은 휴식의 상태에 있을 수 있다.
최악의 상황을 생각해보라. 직관과 어긋나는 사고처
자신에게 닥친 문제를 다양한 각도 럼 보이고 과거를 반추하는 현상을 악화시킬 수 있 음악듣기
로 바라보고 수용할 수 있는지 을 것처럼 보이겠지만, 실제로 최악의 상황을 생각해
스스로 판단하기 위해서 본 뒤에 당신이 이를 해결할 수 있는지 고려해보면 대 “음악”은 과도한 스트레스 환경에서 자기 제어 능력을
다. 부분 가능할 것이라는 결론을 얻게 되어 불안감을 줄 키워주는 효과가 있다.
일 수 있게 된다.
그 러 면 최근 국내외에서 의학적 심리학적 치료법으로도 음악
중 걱정할 시간을 따로 내어본다. 자기 문제에 대해 걱정 이 널리 이용되고 있는 이유도 음악이 환자의 심리적
해보는 시간을 가지도록 한다. 걱정이 들면 나중에 생 스트레스를 완화시키고 자아를 통합해서 정서적 균형
각할 시간이 있으니 지금 걱정할 필요가 없다고 생 을 유지시킬 수 있다고 보기 때문이다.
각한다. 이를 통해 원치 않을때 걱정을 하지 않
을 수 있다. 연구되기로는 녹음된 음악을 듣는 것보다 직접 연주
하는 것을 듣는 것이, 그리고 남의 연주를 듣는 것보다
산책을 해보는 것도 좋다. 밖에 는 자신이 직접 연주하는 것이 더 좋다.
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