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MY Issue / 이슈

자기 전에만 신경 쓰면 된다고 생각하고 있지 않은지, 기상 후의 행동까지 신경 쓰다 보
Good 면 어느새 수면의 질도 한층 업그레이드돼 있을 것.기상 후 햇볕 쬐기 숙면에 영향을 주
는 멜라토닌은 아침에 망막에서 빛을 감지하면 분비가 멈추고 16시간 후 늘어난다. 이
Morning 리듬을 강화하면 아침에 개운하게 깨어나고 밤에 자연스럽게 졸음이 밀려온다. 아침에
눈뜨자마자 해가 드는 창가로 이동해 햇볕을 만끽하자.
Routine

체내 시계 리셋 아침 식사를 거르면 점심에 혈당치가 급격히 오르면서 졸음이 쏟아져
업무에도 지장을 준다. 아침에 배가 고프지 않다면 혹시 내가 저녁을 너무 늦게 먹거나
많이 먹고 있지 않은지 의심해 볼 것. 저녁 식사가 늦어지면 그 후 행동도 모두 늦어지
GOOD 므로 취침을 앞당길 수 없다.

릴랙스할 수 있는 절친과의 수다 수면에 중요한 옥시토신과 세로토닌의 분비는 아침과
NIGHT 이야기가 아닌, 마음이 편해지는 이야기를 해야 한다. 가족이나 파트너와 살고 있다면
오후 생활로 결정된다. 대면이든 통화든 목소리를 듣는 것이 포인트. 스트레스 가득한

적극적으로 대화하는 시간을 가져보자.

셀프 마사지 마사지는 물론 소중한 사람과의 포옹으로도 행복 호르몬 ‘옥시토신’이 분
SLEEP 비된다.셀프 마사지로도 충분히 가능한데, 좋아하는 향의 핸드크림을 바르고 리프레시

하는 것도 효과적.심호흡하며 걷기 짧은 산책 또한 리듬감 있는 운동이기 때문에 세로
토닌 분비에 일석이조. 깊은 심호흡을 하며 천천히 걸으면 혈중 산소를 높이는 데 도
움이 된다.
TIGHT 푹 자기 위한 나이트 루틴. 뇌를 쉬게 하는 방법은 사람마다 다르기에 자신의 성공 패

Good 턴에 따라 계획을 세워보자.

불면증에 좋은 차 3가지 ! Night 생체 리듬 패턴 만들기 수면의 질을 좌우하는 수면 직후 90분, 즉 ‘논 렘(Non-Rem) 수
면’은 성장호르몬이 대량 분비되는 시간이다. 황금의 90분을 만들기 위해 가장 중요한
Routine 것은 체내 리듬의 균형을 잡는 것. 가급적 매일 같은 장소에서 같은 시간에 자고 같은 시
꿀차, 불면증에 좋은 차 첫 번째! 꿀 속에는 포도당과
간에 일어나는 규칙적인 패턴의 생활습관을 가질 것.
과당, 젖산, 사과산, 마그네슘, 비타민 B 복합체, 트리
토판 등이 들어 있어 피로 해소와 신경통, 변비, 불면
정보 홍수 주의보 잠들기 최소 2시간 전에 스마트폰 확인, TV 시청, 컴퓨터 사용은 피하
증에 효과가 있다. 꿀차를 마시면 피부 미용, 기침, 변
도록. 멜라토닌 분비를 방해하는 블루 라이트도 문제지만 메일이나 SNS의 수많은 정
비, 빈혈 등에도 도움이 된다. 꿀차를 만들 때는 팔
보가 뇌를 자극해 우리의 밤잠을 빼앗아간다.릴렉스 스트레칭 목 부근을 따뜻하게 하
팔 끓인 물보다는 65도 정도의 따뜻한 물을 이용하
면 혈관이 확장되면서 부교감 신경이 우위를 차지하게 되어 숙면에 효과적이다. 눈 주
는 것이 좋다.
변이나 귀를 따뜻하게 해줄 것.

대추차, 불면증에 좋은 차 두 번째! 대추에는 비타민
입욕은 타이밍 입욕으로 올라간 심부 체온은 1시간 반에서 2시간에 걸쳐 내려간 후 수
C와 칼슘이 풍부하고, 대추 씨에는 신경을 안정시키
면 모드로 전환된다. 체온이 높으면 잠들기 어려워 입욕은 잠자기 2시간 전 38~40℃ 정
는 성분이 다량 함유되어 있어 긴장 완화, 우울과 불
도의 물에 15분간 입욕이 적합하다.수면 유도 영상은 침대 밖에서 빗소리, 파도 소리 등
안 증세을 감소시키는 효과가 있다. 대추씨와 함께 달
뇌파를 자극하는 특정 주파수의 소리는 중이 근육의 긴장을 해소시켜 수면 유도에 도
인 대추차를 먹으면 신경성 불면증이나 스트레스로
움이 되지만, 침대에서 자주 이용할 시 의존도가 높아져 오히려 영상 없이 잠들지 못하
인한 불면증과 혈액 순환, 면역력 강화에 도움이 된다.
게 된다. 영상을 보고 난 뒤 잠이 오면 침대로 이동하는 습관을 들이자.

캐모마일차, 불면증에 좋은 차 세 번째! 캐모마일의
쾌적한 실내 온도 어디까지나 숙면을 위한 온도 설정으로 여름에는 25℃가 적합하다.
아피제닌 성분은 뇌의 안정 작용을 도와 심신 안정
몸에 닿는 잠옷이나 침구가 땀을 흡수하지 않아 몸에 열이 쌓이면 심부 체온이 내려가
에 효과가 뛰어나다. 캐모마일차를 마시면 긴장 이완,
지 않아 잠들기 어렵다. 반대로 에어컨 바람을 직접 쐬면 표면 체온이 내려가 심부 체
불면증, 소화불량, 생리통, 스트레스성 위염 등에 도
온을 보호하려고 열을 잡아 숙면이 어려운 것은 마찬가지. 몸을 직접적으로 차게 하지
움이 된다. 캐모마일 향기를 맡으면 수면이 촉진하기
않으면서도 열 방출을 촉진하는 것이 중요한데, 낮의 뜨거운 열기가 침실에 모여 있다
때문에 베갯속에 캐모마일을 넣어두는 것도 좋다. 단,
면 취침 1시간 전쯤 에어컨을 틀어 방을 시원하게 만들어두고, 잘 때는 에어컨 온도를
임신 중인 사람은 자궁을 자극할 수 있어 피하는 것
높여두자.
이 좋다.

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