Page 20 - :: Mylife Weekly 764 ::

MY Issue / 이슈

잠들었던 몸을 깨우는 모닝 스트레칭

#허벅지근육이완 #앞허벅지스트레칭 #척추스트레칭 #전신스트레칭 스파인 트위스트 스트레칭
1, 2 무릎을 골반 너비로 세워 앉은 뒤, 두 팔을 앞으로 나란히 한다. 1, 2 누운 상태에서 양팔을 옆으로 벌리고 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 다리는 길
3 복부에 힘을 느끼며 상체를 뒤로 천천히 기울이며 내려간다. 3회 반복. 게 뻗는다.
3 오른쪽 다리를 왼쪽 바닥으로 넘기며 스트레칭하고, 시선은 오른쪽 손끝을 바라본다. 3
TIP 허리가 꺽이지 않도록 복부에 힘을 주고, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의한다 회 반복.

#전신스트레칭 #기상스트레칭 호흡 및 기지개 #옆구리스트레칭 #허리스트레칭 인어 자세 스트레칭
1 천장을 바라보고 편히 누워 호흡을 한다. 1, 2 인어 공주처럼 다리를 오른쪽 옆으로 빼서 앉은 뒤 오른손으로 오른쪽 발목을 잡고, 왼
2 발끝을 길게 뻗었다가 다시 몸 쪽으로 당긴다. 손은 천장을 향해 길게 뻗는다.
3 두 팔을 머리 위로 올려 기지개를 펴며 스트레칭한다. 3회 반복 3 내쉬는 호흡에 옆구리가 길어지도록 오른쪽으로 상체를 숙이며 스트레칭한다. 반대쪽도 같
은 방법으로 실시한다. 3회 반복.

#척추유연성 #척추스트레칭 스탠딩 롤 다운
1 양발을 골반 너비로 벌리고 바르게 선다.
2, 3 턱 끝을 잡아당기며 정수리부터 바닥을 향
해 척추 하나하나를 분절해가며 천천히 내려간
다. 3회 반복.
TIP 무릎 뒤쪽이 땅기면 무릎을 살짝 구부린 상
태로 스트레칭한다.
#하체순환 #허벅지이완 이상근 스트레칭
1, 2 누운 상태에서 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 올린다.
3 두 손을 왼쪽 다리에 깍지를 껴서 잡은 뒤 깍지 낀 손과 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 당기며 허벅지 뒤쪽을
스트레칭한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 3회 반복.

20