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MY Life / 라이프

나이 들수록 허벅지와 종아리는 가늘어지고,
뱃살은 찌기 쉽다. 허벅지와 종아리는 근육이

감소하면서 상대적으로 가늘어지고, 내장지방
으로 인해 뱃살이 찌기 때문이다.

특히 중년 여성이 꼭 챙겨야 하는 근육이 바로

허벅지와 종아리 근육이다.
날씬한 다리도 중요하지만, 허벅지와 종아리 근

육은 수명을 좌우하는 건강의 바로미터이다.

중년 여성에게 허벅지, 종아리 근육이 중요한
이유를 알아본다.

중년여자 지금이라도

허벅지 종아리 근육 키워라

◆ 근육량 늘면 혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 예방

근육량이 많으면 중년의 건강에 큰 도움이 된다. 특히
고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 혈관질환 예방에 도움
을 준다.

근력이 많으면 자율신경계가 원활하게 작동해서 부정
맥이나 급사의 위험성도 줄어든다. 또한 인슐린저항성
을 낮춰 당뇨병 예방에도 좋고, 고지혈증 예방에도 도
움이 된다.

근력을 강화하면 신진대사를 촉진시켜 몸의 노화와 각
종 심혈관질환의 예방과 관리에도 도움을 준다.

◆ 근육량 줄면 기초대사량 감소, 내장비만 유발

40세 이상은 근육의 자연 감소가 진행되기 때문에 근육 ◆ 종아리 근육 부족하면 기립성 저혈압, 골절 위험 ◆ 완경기 중년여성, 근력 운동으로 심혈관질환 예방
량 유지에 더욱 신경써야 한다.
종아리 근육은 ‘제2의 심장’이다. 다리 쪽으로 내려온 피 중년 여성은 어떤 종류의 운동을 하더라도 근력 운동을
40세 이하라도 운동을 제대로 하지 않으면 근육량이 빨 를 위로 올려주는 역할을 하는 것이 주로 종아리 근육이 병행하는 게 좋다. 너무 무리한 근력 운동보다는 아령,
리 감소하게 된다. 그런데 근육량이 줄어들면 가장 먼저 기 때문이다. 그런데 종아리 근육이 부족하면 다리 정맥 스쿼트, 까치발 서기 등 가벼운 운동부터 시작하는 게 안
기초대사량이 감소하게 되어 살이 찔 수 있다. 특히 장기 에서 심장으로 피를 올려주는 힘이 약해서 기립성 저혈 전하다. 고혈압이 있는 경우라도 빠르게 걷기와 가벼운
와 장기 사이에 지방이 쌓이는 내장비만을 유발하게 된 압이 생길 수 있다. 순간적으로 뇌에 혈액공급이 부족해 근력운동을 병행하는 게 좋다. 완경기를 겪는 중년 여성
다. 같은 체중이라도 허벅지가 가늘게 되면 당뇨병 발병 어지럼을 느끼고, 심하면 넘어져 골절이 될 수도 있다. 중 일수록 여성호르몬인 에스트로겐의 감소로 심혈관 질환
위험까지 높아진다. 허벅지는 우리 몸 근육의 70% 정도 년에 종아리 근육을 키워주면 기립성 저혈압과 골절 위 위험이 높아진다. 중년 여성은 근력 운동에 신경 쓰면 심
가 모여 있는 곳이다. 험 등 여러 질병의 예방까지 가능하다. 혈관질환 위험까지 낮출 수 있다.

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