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빵-면-밥 먹은 뒤,

바나나 반 개 추가

했더니...

몸에 어떤 변화가?

채소-과일은 건강 유지에 도움이 된다. 하지만 요즘 가격이 너무 올라 부담스럽다. 이때 짠 성분(나트륨)을 배출하는 칼륨이 많은 식품을 먹으면 좋다. 국가표준식품성
가성비가 좋고 건강 효과가 높은 것은 없을까? 분표(100g 당)에 따르면 바나나는 칼륨이 많다(355㎎). 라면이나 국, 찌개를 먹은 뒤
바나나 반 개를 먹으면 도움이 된다. 다만 신장병 환자는 칼륨이 많은 음식을 조심해
바나나도 그 중 하나다. 껍질만 까서 바로 먹을 수 있는 것도 장점이다. 특히 라면, 국 야 한다. 과일은 주스나 즙보다는 생으로 먹는 것이 좋다. 식이섬유가 덜 파괴되어 혈
수 등 면 음식을 먹은 뒤 후식으로 먹으면 좋다. 바나나에 대해 다시 알아보자. 당을 천천히 올릴 수 있다. 식이섬유는 몸속에서 혈당 조절에 도움이 되는 영양소다.

바나나 100g에는 칼륨이 355㎎ 들어 있다. 다른 식품들에 비해 많은 양이다. 칼륨은 운동 앞두고 바나나...힘 더하고 근육 경련 완화
몸속 짠 성분(나트륨) 배출에 기여하는 성분이다. 프로 선수들이 운동 전 바나나 반 개를 먹는 경우가 있다.

탄수화물 흡수 늦추고...중성지방, 콜레스테롤 감소에 기여 바나나의 탄수화물은 힘을 북돋아 주고 근육 경련을 완화하는데 기여한다.
바나나는 식이섬유 일종인 펙틴, 검 성분이 풍부하다.
탄수화물 음식(면, 빵, 쌀밥 등)의 위장 통과 속도를 늦추어 포도당(탄수화물)을 천천 마그네슘, 칼륨이 이런 역할을 한다. 일반인도 걷기 운동 전 바나나를 먹으면 도움
히 흡수하도록 돕는다. 이 된다.

다른 음식을 통해 늘어난 몸속 중성지방, 콜레스테롤 감소에도 기여한다. 라면은 탄 운동 후에도 피로 회복에 효과를 볼 수 있다. 다리 근육에 경련이 자주 생기는 사람
수화물 외에 포화지방도 많다. 혈당을 올리는 당지수(GI)가 높아 혈당이 가파르게 상 은 바나나가 어느 정도 도움이 될 수 있다.
승, 당뇨병 예방-관리에 좋지 않다. 식후 바나나 반 개를 먹으면 이런 효과를 기대할
수 있다. 대장의 운동량을 늘리고 변비를 예방하는 효과도 있다.

당뇨병 걱정 되는 데...바나나 먹을 수 있나?
대한당뇨병학회 자료에 따르면 혈당 조절이 필요한 사람이 당분이 포함된 과일을 지
나치게 많이 먹을 경우 혈당을 올릴 수 있어 1회 섭취량을 적절하게 조절해야 한다.
바나나처럼 달고 수분이 적은 과일은 한 번에 50g 정도가 적당하다.

이는 1개가 아닌 반 개에 해당한다. 토마토처럼 당도가 비교적 낮고 수분이 많은 것
은 한 번에 작은 크기 2개(350g)도 괜찮다. 혈당 조절이 필요한 경우 사과는 3분의
1쪽, 딸기는 7개 정도, 배 4분의 1쪽이 1회 권장량이다.

짠 음식 먹은 뒤...혈압 조절, 위암 예방에 기여
짠 음식을 자주 먹으면 혈압을 올리고 위 점막이 나빠져 위암 위험이 높아질 수 있다.

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