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눈 건강을 지키는

생활 속의 운동법 - 6가지

눈 건강을 위해 생활 속에서 손쉽게 할 수 있는 운동법을 소개합니다.
휴대폰, PC의 장시간 사용으로 어린 아이들도 시력이 저하되고 눈 건강에 악영향을 끼치고
있는데요.
간단하게 할 수 있는 눈 운동법을 통해 눈 건강을 지켜보세요!!

1. 손바닥으로 감싸기
편안한 자세로 앉아 눈을 감은 후 손바
닥을 비벼서 열을 낸 후 눈 위에 갖다 댑
니다. 주변이 완전히 캄캄해질 때까지
손바닥으로 눈을 감싸줍니다. 3번 정도
반복해주면 눈의 피로가 풀리는데 도움
을 주며 안구전조증에도 좋습니다.

2. 사방운동
의자에 편안히 앉아 머리를 꼿꼿하게 세운 후 2~3초 정도 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽의 가장 먼
곳을 응시합니다. 이 운동을 세 번 반복하면 눈 건강에 도움을 줍니다.

3. 좌우 운동법
오른쪽 검지를 눈 눞이에 맞춰 치켜 올
린 후 약 10초동안 응시합니다. 천천히
팔을 왼쪽으로 움직이며 시선을 따라 움
직입니다. 반대로 왼쪽 검지를 치켜 올
린 후 천천히 팔을 오른쪽으로 움직이며
시선을 따라 움직입니다. 반복하며 운
동하면 눈 건강 유지에 도움이 됩니다.

4. 원근 조절 운동
오른쪽 엄지손가락을 펴서 눈 높이까지
천천히 올려주기 시작하여 머리 높이까
지 들어 올렸다가 서서히 내려주길 반복
합니다. 왼쪽 엄지손가락 마찬가지, 양
손을 번갈아 가면서 반복합니다.

5. 나비 운동
머리를 꼿꼿이 세우고 정면을 응시한 상태로 얼굴 근육과 턱의 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음
양쪽 눈을 최대 20회까지 감았다가 뜹니다. 운동하는 동안 근육의 긴장이 풀어져 있는 상태
를 유지하고 나비가 날갯짓을 하는 것처럼 눈꺼풀을 부드럽고 편안하게 움직입니다.

6. 마사지(관자놀이)
관자놀이 마사지는 긴장을 푸는 데 도움을 주면 매우 간단하게 눈 건강을 지킬 수 있는 방법
입니다. 등을 곱게 편 상태로 앉아 검지와 중지로 약 2분간 관자놀이를 지긋이 눌러줍니다.
관자놀이 마사지를 하면 눈의 피로가 풀립니다.

하루에 15분만 투자하면 간단한 운동법으로 나의 눈 건강을 지킬 수 있습니다!!

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