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MY Health / 건강
일상에서 혈압 낮추는
습관 3가지
건강보험심사평가원에 따르면 2020년 국내 고혈압 환자 수는 상이라면 고혈압으로 볼 수 있습니다. 룹으로 나눠 한 그룹만 낮잠을 자게 한 연구였는데요. 낮잠을 잔
670만 명을 넘어섰다고 하는데요. 환자 수가 꾸준히 증가하고 ▶ 고혈압의 가장 큰 문제는 증상이 거의 없다가 갑작스럽게 합 그룹의 24시간 평균 수축기 혈압은 127.6mmHg이 나왔으며 이
있는 질환인 만큼 예방법이 중요해지고 있습니다. 일상에서 혈 병증으로 이어질 수 있다는 것입니다. 는 낮잠을 자지 않은 사람의 평균 수축기 혈압 132,9mmHg보다
압 낮추는 습관에 대해 알아보겠습니다. ▶ 방치하였다가 심근경색, 심부전, 뇌출혈 등으로 이어질 수 있 5.3mmHg 낮은 수치였습니다.
습니다.
✚ 국내 고혈압 환자가 증가하는 이유? ▶ 평소 혈압 수치가 높다면 주의해야 합니다. ▶ 이 연구 결과 낮잠을 자는 것만으로 고혈압약을 복용한 정도
국내 많은 사람들의 식습관이 변화하고 있습니다. 음주, 잦은 육 의 효과가 나타난다는 것을 알 수 있는데요. 지나치게 긴 낮잠
류 섭취, 인스턴트 및 가공식품 섭취를 즐기는 것이 일상이 돼 가 ✚ 일상에서 혈압 낮추는 습관 1 : 석류·크랜 은 좋지 않지만 1시간 이내의 낮잠은 고혈압 예방에 도움이 되
는데요. 이로 인해 혈중 중성지방 수치 및 콜레스테롤 수치가 높 베리 주스 마시기 니 참고하세요.
아지고 고혈압 환자가 증가하고 있습니다.
<혈압이 높게 측정되고 있다면 석류 주스와 크랜베리 주스를 마
시는 것이 도움>
웨스턴오스트레일리아 대학 연구에 따르면 석류 주스를 240mL
이상 마시기만 하면 마신 양과 기간에 상관없이 수축기 혈압을
4.96mmHg, 이완기 혈압을 2.01mmHg 낮추는 것으로 나타났
습니다.
✚ 일상에서 혈압 낮추는 습관 3 : 아침마다
<크랜베리 주스 역시 혈압 감소 효과>
유럽영양학회지에 게재된 연구에 따르면 크랜베리 주스는 수축 30분씩 걷기
기 혈압을 3.68mmHg, 이완기 혈압을 1.52mmHg 가량 낮춘다 <아침마다 30분씩 걷기 운동으로 혈압 낮추기>
고 하는데요. 웨스턴오스트레일리아 대학 연구진이 성인 67명을 대상으로 한
연구가 있었는데요. 이 연구에서 매일 아침 30분씩 걸으면 혈압
▶ 고혈압이란 혈압이 정상치를 초과한 상태를 의미합니다. ▶ 혈압을 낮출 목적으로 석류주스나 크랜베리 주스를 구매할 때 이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 오전에 30분간 걸었을 때 혈
▶ 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이 에는 설탕이 첨가되지 않은 100% 과일주스인지 확인하시고 섭 압이 평균 3.4mmHg가 떨어졌다 하는데요. 오전 걷기 후 30분
취하시길 바랍니다. 마다 3분씩 더 걸었을 경우 1.7mmHg의 혈압이 추가적으로 떨
어졌습니다.
✚ 일상에서 혈압 낮추는 습관 2 : 1시간 ▶ 걷는 동작은 혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬을 줄이고, 혈
이내로 낮잠 자기 관 내피세포로 기능이 활성화돼 혈관 탄성도가 높아져 혈압이 낮
<1시간 이내로 낮잠을 자면 혈압을 낮추는데 효과> 이지는데 오전에 이 효과가 더 좋습니다.
그리스 아스클레피온 병원 연구 결과 짧게 낮잠을 자면 혈압을 ▶ 심장병을 앓은 적이 있거나 심장병 고위험군은 이른 아침 운
낮추는 효과가 있다고 합니다. 평균 연령 62세인 212명을 두 그 동은 피하시는 것이 좋으니 참고하세요.
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