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MY Issue / 이슈

슬기로운

영양제 복용법

무심코 먹기만 했던 각종 영양제를 똘똘하게 섭취하는 방법.

골든타임을 사수하라

건강한 삶을 꿈꾸는 이들이 늘면서 영양제 쇼핑이 열풍을 일으키고 있다. 적게는 멀티비타민 하나를 섭취하
지만, 신체 기능에 도움이 되는 영양제를 성분별로 챙겨 먹는 이들도 적잖다. “영양제만 먹어도 배가 부르다” ‘찰떡궁합’ 영양제
는 말은 더 이상 과장이 아니다.

오메가-3+비타민 E
하지만 영양제를 선택하고 섭취하는 과정에서 쉽게 놓치는 부분이 있다. 바로 나에게 필요한 영양제가 무엇
인지 따져보는 세심함과 효과를 극대화하는 복용 방법이다.
오메가-3는 불포화지방산의 대표 영양 성분으로
혈액의 흐름을 원활하게 만든다.
‘몸에 꼭 필요한 지방산’ 오메가-3

또 뇌 기능 활성화를 돕고 혈중 중성 지질 개선
전 연령층에게 필요한 성분으로 꼽혀 영양제를 섭취하는 이들 사이에선 이미 비타민과 같은 필수군으로 자
효과가 있어 성인병을 예방하는 영양제로 선호도
리매김했다. 등푸른생선에 다량 함유된 오메가-3는 일반적으로 참치, 멸치, 청어, 고등어를 섭취했을 때 흡
가 높다.
수되는 영양 성분이다.

하지만 오메가-3에 함유된 지방산은 기름 성분으
세계보건기구(WHO)는 일주일 기준 생선 섭취를 1~2회로 권장하는데, 이를 오메가-3로 대체할 수 있다. 오
로 빛과 열 등에 산패되기 쉽다. 이때 비타민 E가
메가-3를 이루는 주요 성분은 지방이다. 알파리놀레산, DHA, EPA와 같이 몸에 이로운 불포화지방산으로 분
산패 작용을 막아 오메가-3의 효과를 배가시킨다.
류된다. 오메가-3의 대표적인 효능은 염증 예방이다. 각종 아토피, 천식, 비염 등 알레르기와 면역력 개선에
효과적이다.
이 같은 효과 때문에 오메가-3와 비타민 E 성분
이 함께 함유된 복합형 오메가-3가 인기를 끌고
또 두통이나 생리 전 증후군을 완화하는 것으로 알려졌다. 심장질환을 예방하는 데도 효과적이다. 오메가-3
있다.
에 함유된 생선유가 혈중 지방 수치를 낮추기 때문. 혈당 수치 개선에도 도움이 돼 당뇨병의 주요 원인으로
꼽히는 아포단백체 수치를 낮춘다. 이 밖에도 류머티즘성 관절염 완화, 대장암 예방, 골다공증 예방 및 완화
이 밖에도 비타민 E는 비타민 C와 함께 복용했을
에 효능이 입증된 영양 성분이다. 오메가-3는 지방이 포함돼 있어 다른 영양제에 비해 칼로리가 높고, 향에
때 체내에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려졌다.
민감할 경우 메스꺼움을 느낄 수 있다.

비타민 C는 면역력 증진은 물론 피로 해소와 피부
따라서 움직임이 많은 낮 시간대, 특히 빈속보다는 식사 직후나 식사 도중 섭취하는 것을 권장한다. 또 오메
개선에 효과적인데, 비타민 E가 비타민 C에 함유
가-3는 쓸개즙이 분비될 때 흡수가 원활한데, 쓸개즙이 가장 많이 분비되는 시간대가 식사 직후다. 기름 성분
된 항산화 효과를 높이고, 비타민 C는 비타민 E의
인 오메가-3는 산패될 우려가 있기 때문에 직사광선을 피하고 건조한 장소에 보관하는 게 좋다.
체내 흡수를 돕는 상부상조 역할을 한다.
* 섭취 시간 식사 직후 복용 전 고려 사항 어류 및 해산물 알레르기가 있다면 주의한다. 또 과다한 양을 복용
할 경우 복통이나 설사가 동반될 수 있다.

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