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MY life / 라이프
먹고 마시고 숙면하라
잠드는 것이 어려워 새벽 늦게까지 깨어 있다면
무엇을 먹고 있는지부터 살펴보자.
궁금한 수면 보조제 겨울철 면역력 증대에
좋은 음식 5가지
최근 약국이나 편의점에서도 수면에 도움을 주는
영양제나 수면 보조제를 쉽게 발견할 수 있다. 수 실내활동이 적은 겨울철에는 체온 변화에 따라
면제를 먹기엔 부담스럽고, 쉽게 잠들지 못해 매 면역력이 떨어져 감기, 독감 등 호흡기 질환으로
일 밤 고통스러워하는 이들을 위해 천연 성분의 병원을 찾는 사람들이 많다. 겨울철에 체온이 떨
다양한 수면 보조제가 출시되고 있다. 어지면 신체 내 장기의 활동성이 감소되고, 전신
의 혈액순환이 저하되기 때문이다.
세노비스 마그네슘
신경과 근육 기능 유지에 필요한 마그네슘은 탄 겨울철에 야외운동은 급격한 체온 변화가 올 수
수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정에 중요 잘 먹고 잘 자는 법 있으니 가벼운 스트레칭 등의 실내운동을 하거나
한 역할을 한다. 체내에서 300여 종류의 효소 면역력에 좋은 음식을 챙겨 먹으며 건강에 각별
작용에 도움을 주는 미네랄로 부교감신경을 자 히 신경쓰도록 한다.
잠은 ‘양보다 질’이다. 오랜 시간 자는 것보다 숙면을 취하는 것이 중요하다. 숙면을 위한 다양한 방법
극해 신경을 이완시키고 수면을 유도하는 효과
이 있는데, 음식 또한 영향을 미친다. 숙면에 도움을 주는 음식 중 공통된 성분은 ‘멜라토닌’이다. 수
가 있다. 딸기
면 호르몬이라고도 부르는 멜라토닌은 생체리듬 조절에 중요한 역할을 하는데, 수면을 결정하는 주요
요인이 된다. 따라서 멜라토닌을 함유한 식재료는 수면에 도움을 준다. 다만 자기 전에 음식을 섭취하 특히 겨울철 딸기에는 비타민C 함량이 매우 높
솔가 마그네슘 위드 비타민 B6 다. 100g 기준으로 80~100㎎의 비타민이 함유
면 자는 동안 소화를 하며 에너지를 사용하기 때문에 잠들기 힘들어진다. 잠자기 3시간 전부터는 음
마그네슘과 비타민 B6 복합 제품으로 신경과 근 돼 있어 하루 6~7개만 먹어도 일일 권장량의 비
식을 먹지 않는 것이 좋다.
육 기능, 단백질과 아미노산 대사에 도움을 받을 타민을 모두 섭취할 수 있다.
수 있다. 비타민 B6는 약 100 종류의 아미노산
바나나에는 몸의 긴장을 완화하고 체온을 높여 수면의 질을 개선하는 멜라토닌과 트립토판이 많이 들
대사에 관여하는 효소 반응에서 조효소로 수면 브로콜리
어 있다. 트립토판은 트립신이 단백질을 가수분해할 때 생기는 필수아미노산으로 신경계에 절대적으
을 유도하는 멜라토닌을 생성한다. 브로콜리와 같은 녹황색 채소에는 비타민 A, B,
로 필요한 영양소다. 트립토판은 세로토닌을 생성하는데, 세로토닌은 심신의 안정을 주는 몸속의 천
연 수면제로 반드시 음식으로 섭취해야 한다. 멜라토닌이 풍부한 과일로는 체리가 있다. 최근 체리를 C, 마그네슘이 들어있어 신체의 면역력을 활발하
슬리핑보틀 게 만들어주는 역할을 한다.
활용한 다양한 이너 뷰티 제품이 많이 출시됐는데, 체리 1컵(140g 정도)에는 멜라토닌이 10mg 정도
SB 농축액, 감태 추출물, 타트체리 등 12가지 천 또한 체내의 신진대사를 높여주는 역할을 하며,
들어 있다. 또한 안토시아닌 등 각종 항산화 물질이 풍부해 면역력 향상에도 좋은 과일이다. 여름이 제
연 성분을 주원료로 수면에 도움을 주는 혼합 음 우리 몸의 유해한 성분들의 발생을 억제하는 항
철이라 열대야로 잠 못 드는 이들이 먹으면 도움이 된다.
료. 간편하게 마시는 형태로 잠들기 전 2시간 이 산화 작용을 하여 노화와 암, 심장병 등 성인병
내에 마시면 된다. 을 예방한다.
겨울 과일로는 키위가 있다. 키위는 잠드는 데 걸리는 시간을 3분의 1가량 단축시키고 숙면을 돕는 지
방인 이노시톨이 풍부하다. 그뿐만 아니라 세로토닌, 마그네슘, 칼슘이 풍부해 신경 안정과 불면증 해
그린스토어 수면엔 버섯
소에 효과가 좋다. 견과류 중에서는 피스타치오를 추천한다. 멜라토닌과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 피
식약처 개별 인정형 원료 미강주정 추출물과 비 고단백이면서 저칼로리 식품인 버섯은 식이섬유
스타치오는 포만감을 더욱 오래 느끼게 도와 밤에 배가 고파 잠에서 깨는 것을 막아준다. 특히 마그네
타민 B6, 나이아신을 함유했다. 비타민 B군은 몸 와 비타민, 철, 아연 등 무기질이 풍부한 식품이
슘과 칼슘은 근육의 이완과 수면을 돕기 위해 멜라토닌과 함께 작용한다. 진정 효과가 있는 꿀은 식사
에 축적되지 않는 수용성 비타민으로 권장량 이 다. 식이섬유가 많아 노폐물, 발암물질을 배설하
와 식사 사이에 섭취하면 숙면에 도움을 준다.
상을 매일 섭취하는 것이 좋다. 고 혈액을 깨끗하게 하는 효능이 있다.
특히 몸이 약해졌거나 피로가 쌓였을 때 즉각적인 에너지원이 돼 효과가 좋다. 꿀은 이미 벌의 위에서
바이탈뷰티 이지슬립 한라봉
소화됐기 때문에 우리가 섭취하면 바로 체내에서 활용되기 때문이다. 새우에 풍부하게 들어 있는 글
수면에 도움을 줄 수 있는 식약처 인증 미강주 12월부터 3월까지가 제철 한라봉은 비타민C가
리신은 아미노산의 한 종류로 숙면과 피로 해소에 도움을 준다. 또한 손발의 혈행을 좋게 하고 심부 체
정 추출물을 포함해 마그네슘, 비타민 B6를 주 풍부해 피로 해소는 물론 감기 예방에 좋으며, 멜
온을 낮춰 잠들기 어렵거나 얕은 잠을 자는 사람에게 도움이 된다. 마지막으로 섬유질이 풍부한 셀러
원료로 함유했다. 잠들기 1시간 전 3정을 섭취 라닌 색소의 생성을 억제해 피부 건강과 미용에
리도 수면에 도움을 준다. 멜라토닌이 풍부할 뿐만 아니라 독특한 향을 내는 프탈라이드 성분이 정신
하면 된다. 도움을 준다.
안정, 두통 경감에 효과적이다.
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